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はるはるアスリート

簡単でどこにでもある食材や調味料で作るものばかりです♪

スポーツを頑張る子供たちのための栄養満点な毎日ご飯をアメブロにて更新中♪
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《デミ缶不要》豚ステーキのデミソース丼♪

豚ロース肉 • 玉ねぎ • ケチャップ • 中濃ソース • コンソメ • 砂糖 • 水 • 塩こしょう • 小麦粉 • バター
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さっぱり副菜♡茄子の梅しそ和え♪

茄子 • 梅干し • 紫蘇 • かつぶし • すりごま • ごま油 • 塩
- 2人分
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胸肉とお豆腐のカレーナゲット♡

木綿豆腐 • 胸肉 • カレー粉 • コンソメ • にんにくチューブ • マヨネーズ • 片栗粉 • 塩こしょう
- 16個〜18個分くらい
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大人気な温玉鶏めし♡

温かいご飯 • 鶏もも肉 • 醤油 • みりん • 砂糖 • 温玉 • 小葱 • 海苔
- 3〜4人分
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夏野菜のおろし南蛮漬け♡

茄子 • ししとう • トマト • 醤油 • 酢 • 砂糖 • にんにくチューブ • しょうがチューブ • 大根おろし • 輪切り唐辛子
- 2〜4人分
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豚切り落とし肉de麻婆ニラ大根♡

豚切り落とし肉 • 大根 • ニラ • お酒 • 甜麺醤 • お酒 • 醤油 • 鶏ガラ • 砂糖 • 豆板醤 • 水 • ごま油 •
- 3〜4人分
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かぼちゃのにんにく旨辛♡

かぼちゃ • 醤油 • 酢 • 蜂蜜 • コチュジャン • にんにく • 白ごま
- 4人分
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豚バラ肉の韓国風ジャンダレ♡

豚バラ塊肉 • 玉ねぎのみじん切り • ケチャップ • コチュジャン • みりん • 蜂蜜 • 醤油 • にんにくすりおろし • お酒 • 片栗粉
- 3〜4にん分
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自慢のスープカレー♪

手羽元 • バターorマーガリン • カレー粉 • カレールー • バジル • 玉ねぎのみじん切り • 水 • トマト缶 • コンソメ • 鶏ガラ • にんにくチューブ • しょうがチューブ •
- 4人分
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豚肉えのき巻きの梅ダレ♡

豚薄切り肉 • えのき • 紫蘇 • 梅干し • 醤油 • みりん • お酒 • ごま油 • 塩こしょう
- 1人分
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ぷりっぷり♡柔らかな胸肉のわさび醤油和え

胸肉 • きゅうり • ミニトマト • 醤油 • 酢 • ごま油 • 砂糖 • わさび
- 2人分
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ぶっかけ旨うま♡ツナのごま塩ソーメン♪

ソーメン • きゅうり • トマト • 昆布だし • 鶏ガラ • ごま油 • にんにく • お湯 • ツナ • すりごま • 水
- 1人分
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胸肉の旨辛ジャンダレ♪

胸肉 • 醤油 • お酒 • 蜂蜜 • コチュジャン • にんにくチューブ • しょうがチューブ • マヨネーズ • 塩こしょう • 片栗粉
- 3〜4人分
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レンジde4分♪蒸し茄子の香味ダレ♡

茄子 • ねぎのみじん切り • 醤油 • 砂糖 • 酢 • 豆板醤 • ごま油 • にんにくのみじん切り
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豚バラにんにくコッテリ焼き♡

豚バラ塊肉 • 醤油 • 砂糖 • オイスターソース • みりん • にんにく • 塩こしょう
- 3人分
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ツナときゅうりのミネラルたっぷりサラダ♡

きゅうり • 新玉ねぎ • ひじき • ツナ缶 • マヨネーズ • 醤油 • 酢 • ごま油 • すりごま • 塩
- ボールいっぱい
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簡単♪ミラノ風ドリア♡

豚ひき肉 • 人参 • ピーマン • 玉ねぎ • トマト缶 • ケチャップ • ソース • 砂糖 • コンソメ • 醤油 • 水 • 小麦粉 •
- 2人分
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新玉ツナのちょい辛旨ダレあえ♪

新玉ねぎ • きゅうり • ツナ缶 • 醤油 • 酢 • 砂糖 • ごま油 • 豆板醤
- 4人分くらい
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きゅうりと胸肉のピリ辛あえ♪

きゅうり • 胸肉 • コチュジャン • 醤油 • 砂糖 • ごま油 • みりん • 白ごま • 塩 • お酒 • 糸切り唐辛子
- 2〜4人分
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揚げないエビ春巻き♡

春巻きの皮 • むきエビ • 豚ひき肉 • 椎茸 • ネギ • 片栗粉 • オイスターソース • 醤油 • ごま油 • 塩 • にんにく • しょうが
- 10本

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