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k☆mao

簡単で美味しいを追究中。パーソナルトレーナーとして栄養学も学び、食生活アドバイザーも取得。美味しいけど太りにくい、そんなお食事を作りたいです♫

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簡単☆ツナのキャロットラペ

人参 • サラダシーチキン • レモン汁 • 砂糖 • すし酢 • にんにくチューブ • あらびきコショウ
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簡単☆低糖質プリン

生クリーム • 豆乳 • ラカント • 卵 • バニラエッセンス
- 4カップ
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簡単☆低糖質ココアパウンドケーキ

卵 • ラカント • オリーブオイル • 無調整豆乳 • アーモンドプードル • ココアパウダー • おからパウダー • ベーキングパウダー
- パウンド型1つ分
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簡単☆ヨーグルトムース

ヨーグルト • 生クリーム • ラカント • レモン汁 • ゼラチン • お湯
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簡単☆水菜とタコのバジルサラダ

タコ • 水菜 • バジルソース
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簡単☆チアシードのココナッツクッキー

ココナッツオイル • 薄力粉 • チアシード • 卵 • ラカント • ベーキングパウダー
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簡単☆裏ごし不要!茶碗蒸し

卵 • 醤油 • 塩 • みりん • 白だし • 水
- 4人分
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簡単☆おからパウダーの紅茶ケーキ

牛乳 • 紅茶のティーバック • おからパウダー • 卵 • ラカント • ベーキングパウダー
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簡単☆バジルチキン

鶏胸肉 • バジルソース • オリーブオイル
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簡単☆キノコとほうれん草のソテー

ほうれん草 • 舞茸 • エノキ • 塩 • コショウ
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簡単☆オクラのお浸し

オクラ • めんつゆ • 鰹節
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簡単☆おからチーズ蒸しパン

おからパウダー • クリームチーズ • 水 • 無調整豆乳 • 卵 • 砂糖 • ベーキングパウダー
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簡単☆おからのポテサラ風

ツナ缶 • 生おから • 人参 • マヨネーズ • 塩胡椒 • 牛乳
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簡単☆エノキの豚肉巻き

エノキ • 豚バラ薄切り • 水菜
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簡単☆インゲンの胡麻和え

インゲン • 白すりごま • 醤油 • 砂糖
- 2〜3人分
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簡単☆エビとほうれん草の青菜炒め風

エビ • ほうれん草 • 油 • にんにくチューブ • 鶏ガラスープの素 • 塩 • コショウ • 水
- 二人分
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簡単☆お家で焼肉屋さんの冷麺がつくれる

冷麺 • きゅうり • 卵 • チャーシュー • キムチ • 水 • しょうゆ • キムチの素 • しょうがチューブ • お酢 • 砂糖 • レモン汁 •
- 一人分