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お弁当・副菜に＊じゃが芋のきんぴら

じゃがいも • グレープシードオイル • 塩コショウ • 昆布つゆ
3～4人分
新生姜で＊さばと玄米の炊き込みご飯

玄米 • 人参 • 新生姜 • サバ • 水
4人分
副菜＊切り昆布と大豆の炒め煮(昆布つゆ)

刻み昆布 • 人参 • 板こんにゃく • 大豆水煮 • ごま油 • 昆布つゆ • 水
4人分

1
低カロリー＊豆腐エリンギ人参のチャンプル

人参 • エリンギ • 豆腐 • 炒め油 • 塩こしょう
2人分
ノンオイル＊生野菜と卵の豆乳胡麻サラダ

レタス • キャベツ • ゆで卵 • 酢 • 無調整豆乳 • 練りからし • すりごま白 • 塩コショウ
1人分

1
主菜､朝食に＊鮭と玉ねぎのレンジ蒸し

玉ねぎ細切り • 鮭切身
2人分

2
主食＊じゃがいも入り玄米ごはん炊飯器

玄米 • じゃが芋 • 水
2.3膳分
ご飯にのせて＊いりこのカリカリごま炒め

いりこ • ごま油 • すりごま
？
お弁当・副菜に＊パプリカのソテー

パプリカ • グレープシードオイル • 塩コショウ
3人分

2
汁物＊かぼちゃのデトックス野菜スープ

小松菜 • もやし • こんにゃく • かぼちゃ • 水 • いりこ
4，5人分
副菜＊かぼちゃとジャガイモのからし和え

南瓜 • じゃがいも • 塩コショウ • 練りからし
2人分
たっぷり食べよう＊豆腐と5種の野菜スープ

板蒟蒻 • レンコン • 小松菜 • かぶら葉 • 人参 • 豆腐 • 水 • いりこ
5～6人分
お弁当・副菜に＊シンプル厚焼きたまご

卵 • 塩コショウ • 甘味料 • ごま油
2人分

1
あっという間に＊レンジで簡単蒸し鮭

鮭 • 白菜 • キャベツ • エノキ
2人分
新生姜で＊鶏レバーと玉ねぎの和風煮

鶏レバー • 新生姜 • 玉ねぎ • 昆布つゆ • 水
2～4人分
砂糖不使用＊かぶらの甘酢漬け

かぶら • 酢 • 甘味料
2人分
常備＊ひじき・鶏ミンチ・大豆の五目炒め煮

ひじき • 五目ひじきミックス • 鶏ミンチ • 玉ねぎ • 大豆水煮 • コーン缶 • ごま油 • 昆布つゆ • 水
副菜＊きんぴらごぼう（昆布つゆ）

ごぼう • 人参 • ごま油 • 昆布つゆ • すりごま　白
約4人分
ビタミン豊富＊アボカドとトマトのサラダ

レタス • アボカド • トマト • グレープシードオイル • 酢 • 塩コショウ • 甘味料 • コーン缶
全量