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ろじうら

完全に自分の覚書用なので、わかりにくいかもしれません…
すべての工程、分量がてきとうです。笑
お好みでアレンジしてください。

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バナナと卵のプロテインパンケーキ

バナナ • 卵 • プロテインパウダー • バター
- 1人分
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プロテインとバナナのジュース

プロテインパウダー • 水 • バナナ
- 1回分
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レンジで作るプロテイン蒸しパン

プロテインパウダー • 薄力粉 • 砂糖 • ベーキングパウダー • 豆乳or牛乳or水 • ドライフルーツや刻んだローストナッツなど • 弁当用シリコンカップ9号
- 8個分
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フルーツ缶で寒天ゼリー

フルーツ缶の果肉 • フルーツ缶シロップ水 • 粉寒天 • レモン汁 • グラニュー糖
- 2人分
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豚肉の紅茶煮てきとうな玉ねぎソースで

豚肉 • ねぎ • 生姜 • 紅茶パック • 水 • オリーブオイル • 玉ねぎ • 生姜 • にんにく • 醤油 • 白ワインか料理酒 • みりん •
- 作りやすい量
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休日の朝食*にんじんりんごジュース

にんじん • りんご • 豆乳 • はちみつ • レモン汁
- 1人分
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ご飯が進む*甘辛肉野菜炒め

玉ねぎ • にんじん • ピーマン • しめじ • その他好みの野菜 • 好みの肉 • オリーブオイル • 砂糖 • みりん • 醤油
- 2人分
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お弁当に*ほうれん草のごま和え

ほうれん草 • 塩 • ごま • てんさい糖 • 白だし
- 5号カップ8個分
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野菜と鶏肉のトマト煮

玉ねぎ • キャベツ • 鶏肉 • トマト缶 • 塩胡椒 • 酒 • 水 • コンソメキューブ • パセリ
- 2人分
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具だくさん*あったかポトフ

玉ねぎ • 人参 • じゃがいも • エリンギ • キャベツ • ソーセージ • 生姜 • オリーブオイル • 水 • コンソメキューブ
- 2〜3人分
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キャベツの浅漬け

キャベツの固いところ、切れ端 • 砂糖 • 塩 • 酢 • 白だし • 鷹の爪 • 生姜 • ごま
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お弁当に*しめじとピーマンの塩炒め

ピーマン • しめじ • オリーブオイル • 塩
- おかずカップ3つ分
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手間なし節約*しめじとわかめのお吸い物

水 • だし昆布 • しめじ • 生姜 • 乾燥わかめ • 刻み葱 • 醤油 • 塩
- 3人分
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かんたん*優しい甘みのにんじんグラッセ

にんじん • てんさい糖 • 鶏がらスープのもと • 塩 • すりごま • 水 • オリーブオイル
- 2〜3人分