びーんずcook

@cook_40209608

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糖質オフ＆ノンフライ鶏の唐揚げ

鶏胸肉 • 醤油麹 • 生姜チューブ • ニンニクチューブ • 高野豆腐粉 • オリーブオイル
2人分
糖質オフ♪レンチン豆乳カスタード

卵 • 豆乳 • エリスリトール • バニラエッセンス • ラム酒 • おからパウダー
12
簡単♪糖質オフなもやしのチーズガレット

とろけるチーズ • もやし • おからパウダー • サイリウム • 卵
8
レンチンで糖質オフ♪抹茶豆乳くるみ餅

おからパウダー • すりごま • エリスリトール • サイリウム • 抹茶 • 豆乳と水 • くるみ • きなこ
1
抹茶酒粕おからクッキー

酒粕 • おからパウダー • 豆乳 • 卵 • エリスリトール • バター • くるみ
2
ごま油香る♪油揚げシンプル焼き

油揚げ • ごま油 • 塩
糖質オフ！おからパウダーチヂミ

水 • おからパウダー • 全卵 • ニラ • マヨネーズ • サイリウム • 粉チーズ • 鶏がらスープの素
28
油揚げの塩酒粕焼き

塩 • 酒粕 • お湯 • 油揚げ
【糖質オフ】おからチーズナン

生おから • サイリウム • 水 • とろけるチーズ
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八丁味噌漬けサラダチキン

八丁味噌味噌 • 鶏むね肉
和風カレー卯の花

玉ねぎ • 鶏ひき肉 • 生おから • 乾燥ひじき • 水 • 顆粒和風だし • めんつゆ • 酒 • みりん • カレー粉
混ぜるだけ！おむすび山で即席「白和え」

絹豆腐 • おむすび山 • 桜えび
チーズがのびる♪おからマッシュポテト風

玉ねぎ • コンビーフ • 生おから • 豆乳 • モッツァレラチーズ • コショウ
オイスターマヨ漬チキンと野菜のオーブン焼

鶏もも肉 • オイスターソース • マヨネーズ • 豆板醤 • 甜麺醤 • 好きな野菜なんでも
糖質オフくるみ入ほうじ茶おから蒸しパン

おからパウダー • サイリウム • ベーキングパウダー • 卵 • 豆乳 • エリスリトール • ほうじ茶パウダー • くるみ
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絹厚揚げのミートソースグラタン

絹厚揚げ • しいたけ • ベーコン • 市販のミートソース • ピザ用チーズ
2人分
［糖質オフ］パンプキンおから餅

かぼちゃ • おから • 絹豆腐 • オオバコサイリウム • ショルダーベーコン • 調整豆乳
［糖質オフ］バター醤油チーズおから餅

生おから • サイリウム • 絹豆腐 • 水 • ピザ用とけるチーズ • しょうゆ • バターorマーガリン
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［糖質オフ］糖質0麺で韓国風混ぜ麺

合挽肉 • 赤ピーマン • キャベツ • にら • すりおろしにんにく • すりおろし生姜 • チリパウダー • 醤油 • コチュジャン • 酒 • 糖質0g麺
3人分

2
［糖質オフ］おからナゲット

おから • 絹豆腐 • 片栗粉 • 生姜チューブ • 鶏がらスープ • マヨネーズ • オリーブオイル
16個分

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