Bowl

plato de Mix de hojas verdes de estación • locote/pimiento rojo chico • aguacate mediano • cebolla chica • zanahoria chica • aceite de oliva extra virgen • arroz blanco o integral • poroto manteca

huevo • sopera de harina • (cucharita de té) de polvo de hornear • sopera de azúcar • sopera de aceite de oliva • esencia de vainilla • leche (cucharita de té)

Yougurt • cuacharada mermelada de Molle • Müsli o Granola a gusto

Yougurt dietético de Vainilla • Mermelada de Mistol • Müsli o Granola según tu gusto

Yogur natural sin lactosa • banana • Granola • Semillas de sésamo y lino • Canela a gusto • Miel

Tomatitos cherry 8 unidades (cortados por la mitad) • Cebollita de verdeo (8 hojas) • Pepino (unas 5 rodajitas) • Lechuga repollada • soperas de mayonesa bajo en grasa • aceite de oliva • Fideos a gusto (yo usé de espinacas) • pechuga de pollo • zanahorias medianas • cebolla • ajo • Condimentos a gusto: orégano, albahaca, curry, tomillo, romero

Harina 000 o leudante • huevos • Azúcar • Sobrante de Mermelada • Leche en polvo • Agua, hasta lograr una cremosidad espesa • limón • Sartén de teflón • Batidora eléctrica o manual • 2 bowls

PARA EL RELLENO: • carne en rodajas • cebolla • ajo • bowl grande de arroz cocido • sal • grande de: pimentón dulce, comino, nuez moscada, ajo deshidratado, cúrcuma y pimienta • queso de tu preferencia (todo rallado) • PARA EMPANIZAR: • huevos • galleta molida • harina

Brócoli cocido • Garbanzos cocidos (o media lata escurrida) • Tomates cherry • Huevo • Cúrcuma en polvo • Pimienta negra recién molida a gusto • Sal rosa del himalaya • Gajos de limón para rociar a gusto

yogur natural entero estilo griego (usé de búfala pero puede ser casero) 🇦🇷 • arándanos "blueberry" 🇦🇷 • almendras remojadas/hidratadas 🇦🇷 • limón sutil 🇦🇷 • a 5 g de aminoácido glicina (opcional) 🇦🇷

Arroz doble Carolina para 1 persona • Surimi o kanikama a gusto • manzana verde en cubos a gusto • pescado tipo milanesa • Mayonesa y ketchup • Vinagre de manzana y 1 cucharada de azúcar para avinagrar el arroz

arándanos congelados • agua • endulzante • granola • semillas • frutas

Yogur natural • Kiwi • Frutillas • Arándanos • Granola

avena • leche • banana • cacao en polvo • pasta de maní • miel • chía • Edulcorante

yogurt griego proteico • frutillas • granola

de yogur natural entero y casero • de matcha en polvo • de mantequilla de pistacho monoingrediente • kiwi o cualquier fruta de estación

de yogur natural entero, casero mejor (en mi recetario hay varias opciones para hacer con yogurtera, les dejo una) • de mantequilla de maní (estoy usando comercial monoingrediente, pero si quieren hacerla casera, les dejo enlace) • mango o cualquier fruta de temporada • de castañas de cajú o anacardos naturales • de pistachos naturales • de hongo adaptógeno Melena de león (opcional)

🦁 1 potecito de yogur natural entero y casero • 🦁 2 cdas de levadura nutricional monoingrediente (Saccharomyces cerevisiae) • 🦁 ¾ cacito o scoop de proteína en polvo natural vegetal (estoy usando de arvejas no O. G. M. De solo un ingrediente y vegana, aunque el bowl no es vegano) • 🦁 ½ cdta tamaño café (500 mg) de hongo Melena de león en polvo (Hericium erinaceus) • 🦁 Un puñado de rabanitos u otro vegetal de estación • 🦁 Pizca de sal rosa (opcional) • 🦁Un chorrito de aceite de oliva virgen extra

de yogur natural entero y casero, puede ser estilo griego también • de proteína en polvo, natural, monoingrediente (es opcional según el conteo de proteínas del resto de tu comida) • máximo de té matcha orgánico (si podés comprar el de Japón, no lo dudes) • 💚 Pizca de canela verum • 💚 Un kiwi 🥝

de yogur natural entero y casero (aprox. 180 g) • de "whey protein" natural • tamaño café de maqui berry liofilizado (opcional) • fruta de estación, según tamaño

🍵200 g yogur entero natural, casero mejor • 🍵 1 cdta tamaño té o café según preferencia de extracto de vainilla (*) • 🍵 1 scoop proteína natural monoingrediente (usé albúmina de huevo, natural) • 🍵 1 cda sopera de mantequilla de maní • 🍵 Al gusto canela de Ceylan • 🍵 1 fruta de estación (usé un puñequeño racimo de uva globe)

Arroz de Sushi • pechuga Pollo • lata de choclo • kale • zanahorias • tomates • Salsa teriyaki • vinagre • azúcar • pepino • agua

🥣 1 yogur entero y natural, casero mejor (unos 180 a 200 g) • 🥣 1 cda mantequilla de maní • 🥣 ½ taza de arándanos (estoy usando congelados pero los frescos van perfectos también) • 🥣 3 nueces de nogal • 🥣 Un puñado de semillas de zapallo • 🥣 Al gusto canela de Ceylan (sugiero no escatimar) • 🥣 Unas gotitas de aceite de oliva virgen extra • 🥣 Un puñadito de bayas de goji (opcional)

🌱 potecito de yogur natural entero y casero • 🌱 banana chica • 🌱 quinoa inflada sin azúcar (*) • 🌱 maqui berry liofilizafo • 🌱 puñadito de frutos secos • 🌱 puñadito de bayas de goji

Arroz blanco cocido • Vinagre de arroz • Azúcar • Sal • Bastones de surimi (o Kanikama) • Ralladura de jengibre fresco • Salsa de soja a gusto • Cebolla morada • Palta • Pepino • Queso blanco Finlandia • Castañas de cajú •

tomates americanos • hummus • zanahoria rallada • remolacha rallada • manzana verde en gajos • albóndigas de mediodía (se puede reemplazar por seitán, tempeh, hamburguesas y más) • Aceite de oliva (cantidad necesaria)

🫐 1 taza de yogur entero natural, casero mejor • 🫐 1 taza de arándanos • 🫐 1 cda coco rallado • 🫐 1 cda medidora de 15 ml (equivale a la sopera) de semillas de chía