Proteína en polvo

copos de avena integral instantánea, fruta a elección (banana, manzana o pera), canela en polvo (opcional), almendras trituradas o semi trituradas, leche descremada, Endulzante a base de Stevia a gusto, uvas pasas, Optar por leche sin lactosa o alguna bebida vegetal de elección, La leche se puede reemplazar por yogur, al cocer la avena en agua y luego mezclarla con el yogur que puede ser natural, griego, sin lactosa o alto en proteínas

huevo, yogurt entero natural de 200 gr, harina de avena u otro tipo, polvo de hornear (opcional para darle volumen), sal yodada, aceite de oliva refinado para el cocinado, Si quieres aportar más proteína, puedes reemplazar el yogurt natural por yogurt griego o con alto contenido proteico; o si deseas menos contenido graso, optar por un yogurt natural descremado o light, Intolerantes a la lactosa pueden utilizar yogurt SIN LACTOSA, El huevo reemplazar por 1/4 taza de puré de banana, esto le dará un toque dulce, Si tu opción es consumir los blinis con algo salado puedes optar por 1 cdita de goma xantana disuelta en 50ml de agua o 1 cda de linaza/chía molida hidratada en 3 cdas de agua, Podemos obtener Blinis SIN TACC al reemplazar la harina de trigo por un mix de harinas, por ejemplo, 24g almidón de maíz + 20 gr fécula de mandioca + 36g harina de arroz o alguna harina sin TACC

scoop de whey o cualquier proteína, huevo, leche de almendras

⚫Para el zapallito relleno, zapallitos, choclo enlatado, tomate, proteína de soja, Cebollita, Cebolla, Ajo en polvo, Salsa de soja, Sal, Albahaca, Puré de tomate

soperas Edulcorante líquido culinario, soperas Cacao en polvo, soperas Harina de Avena, sopera Polvo de hornear, clara de huevo, leche descremada o de soja, Whey protein del sabor de preferencia

de yogur natural entero, casero mejor (si no es casero, solo leche y cultivos lácticos), de proteína natural monoingrediente, en este caso es "whey" (suero de leche), mandarina, de maqui berry liofilizado (opcional), de nibs de cacao (opcional)

de yogur natural entero y casero (aprox. 180 g), de "whey protein" natural, tamaño café de maqui berry liofilizado (opcional), fruta de estación, según tamaño

banana, huevos, scoop de Whey Protein (100 ml)

huevos, vainilla, aceite de coco, yogurt o leche, stevia, polvo hornear, scopp 1/2 whey protein (o leche en polvo), harina de coco, harina de almendra, frutos secos, A elección pasa de uvas / chip chocolate

huevos grandes, avena molida, scoop de whey protein (vainilla), polvo de hornear, endulzante líquido, leche o agua, esencia de vainilla, sal, Opcional: chips de chocolate, cranberries, nueces…

huevos grandes (28 gramos de proteína), de proteína en polvo de arvejas monoingrediente (25 gramos de proteína), queso rallado (para Argentina: Sardo, Provolone o Reggianito; unos 10 gramos de proteína + o -), AOVE, polvo de hornear (opcional), 🫛 Pizca de sal (opcional, ya que el queso lleva mucha), 🫛 Al gusto especias (opcionales y a elección. Yo usé pimienta negra y cúrcuma molidas), 🫛 Otros opcionales: ajo y o cebolla secos, que aportan mucho aroma y sabor

de ricota entera, huevos, de proteína en polvo natural vegetal (monoingrediente), ajo seco granulado, de cebolla en polvo, 🧄 Al gusto sal, 🧄 Al gusto cualquier especia de tu preferencia, por ejemplo pimienta, cayena, nuez moscada rallada, etc, 🧄 Un chorro de aceite de oliva virgen extra

harina de sorgo integral apto consumo humano, yogur natural, estoy usando uno enriquecido en proteínas, comercial, pero cualquiera natural va bien, de polvo de hornear, sal, de aceite de oliva virgen extra o manteca de buena calidad para pintar molde apto microondas

🦁 1 potecito de yogur natural entero y casero, 🦁 2 cdas de levadura nutricional monoingrediente (Saccharomyces cerevisiae), 🦁 ¾ cacito o scoop de proteína en polvo natural vegetal (estoy usando de arvejas no O. G. M. De solo un ingrediente y vegana, aunque el bowl no es vegano), 🦁 ½ cdta tamaño café (500 mg) de hongo Melena de león en polvo (Hericium erinaceus), 🦁 Un puñado de rabanitos u otro vegetal de estación, 🦁 Pizca de sal rosa (opcional), 🦁Un chorrito de aceite de oliva virgen extra

huevo, banana muy madura, de proteína natural monoingrediente (estoy usando whey, pero cualquiera natural va bien), mantequilla de maní monoingrediente, 🍌 Unas gotas de extracto natural de vainilla, de polvo de hornear, de nueces partidas

de yogur natural entero y casero, puede ser estilo griego también, de proteína en polvo, natural, monoingrediente (es opcional según el conteo de proteínas del resto de tu comida), máximo de té matcha orgánico (si podés comprar el de Japón, no lo dudes), 💚 Pizca de canela verum, 💚 Un kiwi 🥝

harina de avena, whey protein, de polvo de hornear, huevos, claras, de yogur griego, stevia, extracto de vainilla, canela a gusto, de zanahoria rallada , de frutos secos vs

huevos, potecito de yogurt, harina de coco, coco rallado, scup de proteína o leche en polvo, avena, aceite de oliva, endulzante a gusto, esencia de vainilla, polvo para hornear, arándanos enteros (opcionas)

🥞 75 g yogur natural entero casero (si no es casero poner 65 g ya que suelen traer espesantes), 🥞 1 huevo grande, 🥞 20 g de proteína en polvo monoingrediente, 🥞 20 g harina de trigo sarraceno, 🥞 1 cdta de polvo de hornear, 🥞 1 cdta cacao puro natural molido, 🥞 1 cdta extracto de vainilla, 🥞 Pizca de aceite de coco virgen o de primera prensada en frío para sartén, 🥞 1 cda de mantequilla de maní, 🥞 Al gusto canela de Ceylan molida, 🥞 1 puñado de arándanos frescos o de cualquier fruta de estación

🥛1 scoop de albúmina en polvo (*) = 24 gramos de proteína, 🥛 3 cdas soperas de leche entera en polvo = 6, 2 gramos de proteína, 🥛 1 cda sopera colmada de mantequilla de maní 🥜= 5 gramos de proteína, 🥛 1 cda de cacao puro molido no alcalino = 2 gramos de proteína aprox, 🥛1 cdta canela de Ceylan, 🥛 Unas gotitas de extracto de vainilla (extracto es natural), 🥛 250 ml a 300 ml de agua fresca, lo más pura posible + algunos cubitos de hielo, como opcional

bananas pisadas, proteína en polvo sabor chocolate, yogurt griego, huevos, avena o harina de avena, cacao amargo, chocolate en lo posible 80%, polvo de horear, sal, Endulzante a gusto si así lo desea

mantequilla de maní, miel, scoops de proteínas whey del sabor que gustes, en esta ocasión utilice vainilla y chocolate, harina de coco o avena, leche, chocolate para cubrirlas

cebolla, zanahoria, proteína de soja texturizada, Aceite, Pimentón a gusto, extracto de tomate, Sal, nuez moscada, ajo en polvo, orégano, ajo molido, terrones de azúcar, papas medianas, pamperitos, lata de choclo, Caldo de verduras (o agua)

banana chica🍌, soja texturizada (para la proteína - 17gr en total), azúcar mascabo (aporta más humedad pero puede ser blanca también), canela en polvo (opcional), polvo de hornear, esencia de vainilla, levadura nutricional (no pasa nada si no tenés, es opcional), harina 0000, leche vegetal (si la masa está muy espesa se puede agregar más)

harina de gluten, harina de garbanzos (podés usar harina de trigo pero es menos rica), salsa de soja, aceite, salsa BBQ, humo líquido y completar con agua, harina de gluten, proteína de soja, cebolla picada finita, morrón picado chiquitito, Condimentos: orégano, tomillo, adobo, sal (apenas) y pimentón, porotos negros (cocidos o de lata), arroz cocido, cebolla picada, harina de gluten

yogur (griego/natural), scoop proteina en polvo de helado de vainilla, galletas oreo/minioreos (cantidad a gusto)

harina de trigo blanca, harina de trigo integral, agua tibia, de taza de aceite vegetal, sal, proteína de soja fina texturizada, cebolla picada, ajo picados, pimiento rojo picado, aceite de oliva, comino en polvo, sal