บัวลอยฟักทอง แครอท (สูตรโอ๊ต)

#ตั้งเป้าเราทำได้ #เป้าหมายรักสุขภาพ บัวลอยสูตร low carb (ใช้ complex carb) ไฟเบอร์สูงกว่าสูตรเดิม ไม่เติมน้ำตาล ได้ไขมันดีจากอัลมอนด์ เหมาะสำหรับผู้ต้องการรักษาสุขภาพ ผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ผู้ป่วยเบาหวาน ความดัน ไขมัน ทานได้ค่ะ เนื้อสัมผัสจะไม่ได้เหนียวหนึบ จะจะออกนุ่มๆ เคี้ยวง่ายค่ะ
(พลังงานทั้งหมดประมาณ 318.2 kcal ต่อทั้งหมด ถ้าตัก 3 เสิร์ฟจะตกที่ประมาณ 102.7kcal/bowl)
Xไม่มีแป้ง Xไม่มีน้ำตาล Xไม่มีนม
บัวลอยฟักทอง แครอท (สูตรโอ๊ต)
#ตั้งเป้าเราทำได้ #เป้าหมายรักสุขภาพ บัวลอยสูตร low carb (ใช้ complex carb) ไฟเบอร์สูงกว่าสูตรเดิม ไม่เติมน้ำตาล ได้ไขมันดีจากอัลมอนด์ เหมาะสำหรับผู้ต้องการรักษาสุขภาพ ผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ผู้ป่วยเบาหวาน ความดัน ไขมัน ทานได้ค่ะ เนื้อสัมผัสจะไม่ได้เหนียวหนึบ จะจะออกนุ่มๆ เคี้ยวง่ายค่ะ
(พลังงานทั้งหมดประมาณ 318.2 kcal ต่อทั้งหมด ถ้าตัก 3 เสิร์ฟจะตกที่ประมาณ 102.7kcal/bowl)
Xไม่มีแป้ง Xไม่มีน้ำตาล Xไม่มีนม
วิธีทำ
- 1
บดฟักทองนึ่ง และแครอทนึ่งในละเอียด
- 2
บดแป้งโอ๊ต และแป้งอัลมอนด์ให้ละเอียดอีกรอบ ถ้าผ่านแร่งได้ด้วยเนื้อจะเนียนยิ่งขึ้น
- 3
ผสมแป้งโอ๊ต แป้งอัลมอนด์ และเนื้อฟักทอง(/แครอท) ค่อยๆ แบ่งใส่ ถ้าเป็นเนื้อเดียวพอจะปั้นได้แล้วก็พอ หรือถ้าใส่เนื้อฟักทอง(/แครอท)มากไปจนแฉะเกินก็สามารถเติมแป้งได้ สูตรสามารถปรับได้เลยค่ะตามเนื้อที่ชอบ
[Tip : ทามือด้วน้ำมันก่อนปั้นจะทำให้ปั้นง่ายขึ้นค่ะ] - 4
ปั้นลูกบัวลอยตามขนาดที่เราชอบ พักลงในจานหรือถาด โดยจะปูพื้นจานหรือถาดด้วยใบตองหรือกระดาษไขด้วยก็ได้
- 5
ผสมนมอัลมอนด์ น้ำมะพร้าว น้ำตาล เกลือ (ใครมีใบเตยสามารถใส่ได้นะคะเพื่อเพิ่มกลิ่น) ตั้งไฟกลางถึงอ่อน คนเล็กน้อยพอให้ส่วนผสมละลาย พอนมเริ่มอุ่น มีฟองเล็กๆ ขึ้นที่ขอบก็ใส่บัวลอยลองไปต้มได้เลยค่ะ
- 6
ต้มต่อไปโดยคอยคนบัวลอยในหม้อไปด้วย ใช้เวลาประมา 7 - 10 นาที พอบัวลอยลอยขึ้นเหนือน้ำก็แสดงว่าสุก ตักใส่ชามพร้อมเสิร์ฟ
คำสำคัญ
สูตรอาหารที่คล้ายกัน
สูตรเพิ่มเติม









ความคิดเห็น