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厚揚げのたっぷりキノコソース♪
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厚揚げのたっぷりキノコソース♪-レシピのメイン写真

厚揚げのたっぷりキノコソース♪

Kitchen男子
Kitchen男子 @cook_40095449

厚揚げのソテーにたっぷりのきのこソースをかけた一品♪
糖質制限をしている方にもピッタリなダイエット向き料理です!
このレシピの生い立ち
・低糖質で栄養価の高いダイエットメニューをお願いされたので作ってみました。

厚揚げのソテーにたっぷりのきのこソースをかけた一品♪
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厚揚げのたっぷりキノコソース♪

Kitchen男子
Kitchen男子 @cook_40095449

厚揚げのソテーにたっぷりのきのこソースをかけた一品♪
糖質制限をしている方にもピッタリなダイエット向き料理です!
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材料

ソースは2人分
  • 厚揚げ豆腐 半丁
  • なめこ 1袋
  • えのき 1袋
  • ちりめんじゃこ 10g
  • 青ネギ(小口切り) 適量
  • 塩・胡椒 適量
  • ごま油(炒め用) 小さじ1/2
  • 【合わせ調味料】
  • ☆麺つゆ 大さじ1
  • ☆みりん 大さじ1
  • ☆醤油 大さじ1
  • ごま油(ソース用) 小さじ1/2
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作り方

  1. 1

    ・厚揚げを画像のように3㎜幅くらいでカット、えのきは半分に、ネギは小口切りで用意します。

    • 厚揚げのたっぷりキノコソース♪作り方1写真
  2. 2

    ・フライパンに分量のごま油をひき、厚揚げに軽く塩と胡椒で味付けをします。

    ・薄らと焼き色がつくまで焼いてください。

    • 厚揚げのたっぷりキノコソース♪作り方2写真
  3. 3

    ・小鍋に小さじ1/2のごま油をひき、えのきとなめこを入れて中の弱火で炒めます。

    • 厚揚げのたっぷりキノコソース♪作り方3写真
  4. 4

    ・軽く炒めたら、「☆」を加え、中の弱火で火を通します。

    • 厚揚げのたっぷりキノコソース♪作り方4写真
  5. 5

    ・キノコ類に火が通ったらちりめんじゃこを加え軽く炒め、塩と胡椒で味を調えます。

    • 厚揚げのたっぷりキノコソース♪作り方5写真
  6. 6

    ・焼いた厚揚げを器に盛り、たっぷりのきのこソースをかけてネギを散らしたら完成です。

    • 厚揚げのたっぷりキノコソース♪作り方6写真
  7. 7

    ※厚揚げは油切りしない方がカリッと焼けますが、カロリーダウンを図る場合は油切りしてください。

コツ・ポイント

・なめこを使うことにより自然のとろみがつき、片栗粉などの炭水化物を使用しないで済みヘルシーです。

・キノコはお好みのものを使ってください。

・厚揚げにカレー粉などを塗しても美味しいです。

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Kitchen男子
Kitchen男子 @cook_40095449
2016/09/29 00:08に公開
こんにちは!お料理が大好きな「おっさん」こと「がみ」と申します♪手間を惜しまず美味しい料理をテーマに日々がんばってます♪お気軽にフォローしてください。【コンテスト受賞歴】「お酒に合うおかず」のコンテストにおいて新作賞をいただきました。・コンソメ大根 ミラノ風「お米の新定番レシピ」のコンテストにおいて子供も喜ぶファミリー賞をいただきました。・油揚げでスープ仕立ての「巾着リゾット」
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