簡単！チアシード入りサンマ缶サラダ♪
西田食堂 @cook_40138618
ボリューム満点で低カロリー♪栄養満点です。ダイエットにも嬉しい一品☆
簡単&節約メニューです(^^)
このレシピの生い立ち
夕食にもチアシードを取り入れたかったので。
ヨーグルトやスムージー以外のレシピを考えました♪
簡単！チアシード入りサンマ缶サラダ♪
ボリューム満点で低カロリー♪栄養満点です。ダイエットにも嬉しい一品☆
簡単&節約メニューです(^^)
このレシピの生い立ち
夕食にもチアシードを取り入れたかったので。
ヨーグルトやスムージー以外のレシピを考えました♪
アプリでひらく作り方
- 1
きゅうりは千切りにして軽く塩(分量外)を振って塩揉みしておきます。
-
- 2
もやしは耐熱ボウルに入れてレンジで1000w、5分。
(加熱時間はお使いのレンジやお好みで調整してください) - 3
加熱したもやしは氷水でサッと冷やして、しっかり水を切ります。
- 4
上記の材料と残りの材料を全部入れて混ぜます。
※サンマ缶はタレも入れます。 -
- 5
細ねぎは刻んで入れます。
-
- 6
◆冷蔵庫で一晩置くとチアシードが膨らみ味が染み込んで美味しいです♪
- 7
◆チアシードがジュレ状になるのがポイント！
- 8
◆栄養満点のチアシード♪
-
コツ・ポイント
作ってすぐはチアシードのプチプチ感が楽しめます♪
数時間置くと水分を吸ってゼリー状(ジュレ)になって食べごたえアップします！
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