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＊丸ごと♡レンチン♡ゴーヤの塩昆布和え＊
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＊丸ごと♡レンチン♡ゴーヤの塩昆布和え＊-レシピのメイン写真

＊丸ごと♡レンチン♡ゴーヤの塩昆布和え＊

おにぎりママ
おにぎりママ @cook_40038407

種ごとレンチン♡でゴーヤの栄養素アップ♬鶏肉のたんぱく質、塩昆布で糖質OFF、ダイエットに最高♡♡毎日食べたくなるサラダ
このレシピの生い立ち
お買い得コーナーで見つけた大量のゴーヤ♡種ごとの方が栄養価が高いことを知り調理してみたくなました。
種とワタの違和感なく好きです。
ダイエット中の私が毎日食べたくなるレシピです♡♡♡

種ごとレンチン♡でゴーヤの栄養素アップ♬鶏肉のたんぱく質、塩昆布で糖質OFF、ダイエットに最高♡♡毎日食べたくなるサラダ
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お買い得コーナーで見つけた大量のゴーヤ♡種ごとの方が栄養価が高いことを知り調理してみたくなました。
種とワタの違和感なく好きです。
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＊丸ごと♡レンチン♡ゴーヤの塩昆布和え＊

おにぎりママ
おにぎりママ @cook_40038407

種ごとレンチン♡でゴーヤの栄養素アップ♬鶏肉のたんぱく質、塩昆布で糖質OFF、ダイエットに最高♡♡毎日食べたくなるサラダ
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お買い得コーナーで見つけた大量のゴーヤ♡種ごとの方が栄養価が高いことを知り調理してみたくなました。
種とワタの違和感なく好きです。
ダイエット中の私が毎日食べたくなるレシピです♡♡♡

種ごとレンチン♡でゴーヤの栄養素アップ♬鶏肉のたんぱく質、塩昆布で糖質OFF、ダイエットに最高♡♡毎日食べたくなるサラダ
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種とワタの違和感なく好きです。
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材料

  • ゴーヤ 1本
  • 塩昆布 ひとつかみ
  • 鰹節 1パック
  • 鶏胸肉、ササミ あれば最高
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作り方

  1. 1

    ゴーヤをよく洗い

    • ＊丸ごと♡レンチン♡ゴーヤの塩昆布和え＊作り方1写真
  2. 2

    薄く輪切りにする。
    種、わた付いたままです。
    種が赤くなってる部分は取り除いてます。

    • ＊丸ごと♡レンチン♡ゴーヤの塩昆布和え＊作り方2写真
  3. 3

    耐熱容器にいれ、電子レンジで600w4-5分加熱する。
    粗熱が冷めたら水分をきっておく。

  4. 4

    塩昆布と鰹節を和えて出来上がり♡
    あれば、鶏肉プラスがおすすめ♡

    冷蔵庫で少しでも冷やしておくと美味しいです。

  5. 5

    鶏肉は胸肉やササミなど、茹でたり蒸したりしたものを使います。
    コンビニのサラダチキンでもOK♬♬

コツ・ポイント

鶏肉…胸肉（皮なし）かささ身を蒸し鶏にしたものを使っています。
塩昆布、鰹節はお好みの量でどうぞ。
冷蔵庫で冷やしておくと、旨味が移り美味しくなります♡

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おにぎりママ
おにぎりママ @cook_40038407
2017/08/09 22:28に公開
のんびりと楽しんでおりますのでどうぞ宜しくお願いします♡ゆったりのんびり東北会☆№12　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　
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このレシピのキーワード

ゴーヤ 塩こんぶ ささみ かつお節 鶏胸肉

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