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おからのエッグスラット
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おからのエッグスラット-レシピのメイン写真

おからのエッグスラット

マムチ V
マムチ V @cook_40039163

マッシュポテトの代わりに、低カロリー・高タンパク質のおからを使って、糖質制限した「エッグスラット」を作ってみました。

このレシピの生い立ち
普段から糖質制限のダイエットをしているので、糖質の多いじゃがいもの代わりにおからを使って作ってみました。

マッシュポテトの代わりに、低カロリー・高タンパク質のおからを使って、糖質制限した「エッグスラット」を作ってみました。

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普段から糖質制限のダイエットをしているので、糖質の多いじゃがいもの代わりにおからを使って作ってみました。

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おからのエッグスラット

マムチ V
マムチ V @cook_40039163

マッシュポテトの代わりに、低カロリー・高タンパク質のおからを使って、糖質制限した「エッグスラット」を作ってみました。

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普段から糖質制限のダイエットをしているので、糖質の多いじゃがいもの代わりにおからを使って作ってみました。

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材料

1人分
  • 卵 1コ
  • A. おから 60g
  • A. 豆乳 大さじ1
  • A. ツナ缶  10g
  • A. マヨネーズ  大さじ2/3
  • 塩 適量
  • コショウ 適量
  • パセリ(みじん切り)  適量
  • 黒コショウ 適量
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作り方

  1. 1

    ボウルにAの材料を入れて混ぜ合わせ、塩・コショウで味をととのえる。

  2. 2

    小瓶におからを入れ、その上に卵を割り入れて瓶の蓋をしっかりしめる。

  3. 3

    瓶の側面が埋まる程度に水を入れて沸かし、瓶を入れて8~10分程湯煎にかける。
    蓋を取りパセリをのせ、黒コショウをふる。

コツ・ポイント

おからは小瓶の2/3程度に抑えて下さい。
入れすぎると卵が破裂します。
パンにのせて食べるのがロスのセレブの食べ方らしいです。

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マムチ V
マムチ V @cook_40039163
2016/01/20 10:28に公開
簡単節約料理とアイデア料理を日々研究中です!!ブログ「下町の台所ごはん」にて発信中♪http://momchi.blog37.fc2.com/もしくは、マムチで検索して下さい!!
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このレシピのキーワード

エッグスラット ツナ 豆乳 おから 卵

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