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妊娠、授乳にアボカドあさりのスープパスタ
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妊娠、授乳にアボカドあさりのスープパスタ-レシピのメイン写真

妊娠、授乳にアボカドあさりのスープパスタ

月とみのり
月とみのり @cook_40054696

アボカドをスープに!根菜とあさりのうま味たっぷり☆彡アボカドの葉酸、あさりのビタミンB12、さつまいもの食物繊維と栄養◎
このレシピの生い立ち
寒くなるこの季節、温ったかスープでほっと一息。貧血対策に摂りたい栄養素は、鉄、ビタミンB12,葉酸など。あさりやしじみなどの貝類はビタミンB12が豊富。ビタミンB12は葉酸と協力して造血効果が期待できます。妊娠、授乳中の産育食に取り入れて。

アボカドをスープに!根菜とあさりのうま味たっぷり☆彡アボカドの葉酸、あさりのビタミンB12、さつまいもの食物繊維と栄養◎
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寒くなるこの季節、温ったかスープでほっと一息。貧血対策に摂りたい栄養素は、鉄、ビタミンB12,葉酸など。あさりやしじみなどの貝類はビタミンB12が豊富。ビタミンB12は葉酸と協力して造血効果が期待できます。妊娠、授乳中の産育食に取り入れて。

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妊娠、授乳にアボカドあさりのスープパスタ

月とみのり
月とみのり @cook_40054696

アボカドをスープに!根菜とあさりのうま味たっぷり☆彡アボカドの葉酸、あさりのビタミンB12、さつまいもの食物繊維と栄養◎
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寒くなるこの季節、温ったかスープでほっと一息。貧血対策に摂りたい栄養素は、鉄、ビタミンB12,葉酸など。あさりやしじみなどの貝類はビタミンB12が豊富。ビタミンB12は葉酸と協力して造血効果が期待できます。妊娠、授乳中の産育食に取り入れて。

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寒くなるこの季節、温ったかスープでほっと一息。貧血対策に摂りたい栄養素は、鉄、ビタミンB12,葉酸など。あさりやしじみなどの貝類はビタミンB12が豊富。ビタミンB12は葉酸と協力して造血効果が期待できます。妊娠、授乳中の産育食に取り入れて。

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材料

2人分
  • アボカド 1個
  • あさり(塩抜き済みのもの) 200g
  • 玉ねぎ 1/4個
  • さつま芋 100g
  • お好みのショートパスタ 80g
  • 牛乳 1/2カップ(100cc)
  • 顆粒コンソメ 小さじ1と1/2
  • オリーブオイル 小さじ1
  • 酒 大さじ3
  • 塩 少々
  • こしょう 少々
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作り方

  1. 1

    アボカドは2㎝角切りにする。

  2. 2

    玉ねぎとさつまいもは2㎝角切りにする。

  3. 3

    鍋にオリーブオイルを熱し、②を加えて玉ねぎが透明になるまで炒める。

  4. 4

    ③にあさりと酒を入れふたをして中火にかける。あさりの口が開いてからさらに1分加熱し、あさりを取り出す。

  5. 5

    コンソメ、牛乳、水1と1/2カップ(300cc)を加えて5分煮る。

  6. 6

    ショートパスタをゆでる。袋の表示時間より1分早くざるに上げ⑤に①と④を一緒に加えて約2分煮る。塩、こしょうで味を調える。

コツ・ポイント

熱に弱い葉酸もスープにすれば、余すことなく摂取できます。

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月とみのり
月とみのり @cook_40054696
2020/01/08 01:39に公開
妊娠から、出産そして授乳期まで。おかあさんの食事が、母体の健康を守るだけでなく、そのまま赤ちゃんの栄養にもなる大切な時期。月とみのりはそんな「うみそだてる人の食」を「産育食(さんいくしょく)」と名づけました。栄養学にもとづいた手軽でおいしい産育食レシピを発信!公式サイト https://tsukitominori.com/インスタグラム tsukitominori_sannikusyoku
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