低糖質☆きのこで2倍!かさ増しご飯

sonore @cook_40044484
2膳分のご飯が4膳に!一度に食べる炭水化物が半分なのに満足感も(^^)。きのこなので、たくさん作って冷凍もできますよ!
このレシピの生い立ち
こんにゃくを混ぜたご飯だと冷凍で食感が変わってしまうので、きのこをたっぷり混ぜてかさ増ししてみました!
低糖質☆きのこで2倍!かさ増しご飯
2膳分のご飯が4膳に!一度に食べる炭水化物が半分なのに満足感も(^^)。きのこなので、たくさん作って冷凍もできますよ!
このレシピの生い立ち
こんにゃくを混ぜたご飯だと冷凍で食感が変わってしまうので、きのこをたっぷり混ぜてかさ増ししてみました!
作り方
- 1
えのきだけと、しめじを準備します。他のお好きなきのこでもOKです。
- 2
えのきだけを1cm幅程度に切ります。
- 3
しめじも1cm幅程度に切ります。だいたいで大丈夫です。
- 4
オリーブオイルをフライパンに入れ、きのこを全て炒めます。
- 5
☆の調味料を入れてさらに炒めます。だいぶ量が減りました。ここで水分をしっかり飛ばします。
- 6
水分がなくなったらボールに移し、温かいご飯と混ぜます。
- 7
2膳分のご飯が4膳になりました!!冷凍もできます。
- 8
たとえば、こんな感じでお弁当に入れたり…。
- 9
カレーをかけて目玉焼きをのせて、ボリュームご飯にしたりできます。ご飯見えないですけど(^^;)。
コツ・ポイント
炒めた時によく水分を飛ばしてください。ご飯を混ぜた時にべちゃべちゃになってしまいます。軽く下味をつけてるので、そのままでも食べれますが、カレーなど他のおかずも邪魔しないで食べられます。
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