鍋にお湯を沸かし、塩を一つかみとパスタを入れ表示時間より1分短めに茹でておく。

梅は種を取り、たたいておく。

ほうれん草は茹で、3ｃｍくらいの長さに切っておく。

フライパンに豆乳・コンソメ・にんにく・塩コショウを入れ火にかける。

煮立ったら、軽く絞ったシーチキンを入れ軽く煮立たせる。

ほうれん草と梅をフライパンに入れ混ぜ、パスタを入れソースとなじませ完成。