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豆腐も入ったヘルシーガパオライス
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豆腐も入ったヘルシーガパオライス-レシピのメイン写真

豆腐も入ったヘルシーガパオライス

ひだまりっぺ
ひだまりっぺ @cook_40078228

鶏ひき肉と豆腐、野菜たっぷりのヘルシーなガパオライスです♪味付けも薄めです。
このレシピの生い立ち
外で食べたガパオライスの味が私には濃すぎたので自分で美味しく薄味にすべく試行錯誤してこうなりました。

鶏ひき肉と豆腐、野菜たっぷりのヘルシーなガパオライスです♪味付けも薄めです。
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外で食べたガパオライスの味が私には濃すぎたので自分で美味しく薄味にすべく試行錯誤してこうなりました。

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豆腐も入ったヘルシーガパオライス

ひだまりっぺ
ひだまりっぺ @cook_40078228

鶏ひき肉と豆腐、野菜たっぷりのヘルシーなガパオライスです♪味付けも薄めです。
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外で食べたガパオライスの味が私には濃すぎたので自分で美味しく薄味にすべく試行錯誤してこうなりました。

鶏ひき肉と豆腐、野菜たっぷりのヘルシーなガパオライスです♪味付けも薄めです。
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材料

4〜5人分くらい
  • 鶏ひき肉(胸orササミ) 200g
  • 島豆腐 1丁(210g)
  • 玉ねぎ 1個
  • パプリカ 1個
  • ピーマン 2個
  • スイートバジル 2パック
  • にんにく 1かけ
  • 赤唐辛子 大きめ1本
  • 卵(目玉焼き用) 人数分
  • 調味料
  • 酒 大さじ1
  • みりん 大さじ1
  • ナンプラー 大さじ1強
  • オイスターソース 大さじ1/2
  • 醤油 小さじ1
  • きび砂糖 小さじ1
  • 鶏ガラスープの素 小さじ1強
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作り方

  1. 1

    玉ねぎ、パプリカ、ピーマンは6〜7ミリ幅に切る。パプリカが大きい場合は長さを半分にする。

  2. 2

    にんにくはみじん切り、赤唐辛子は種を取り輪切りにする。スイートバジルは洗って茎から葉を取り大きいものはちぎっておく。

  3. 3

    フライパンにごま油(分量外)を熱し(中火)玉ねぎを軽く塩コショウして炒めパプリカとピーマンを加え軽く塩コショウして炒める

  4. 4

    鶏ひき肉を加え肉に塩コショウして酒を入れ炒める。肉に八分目ほど火が通ったら残りの調味料を加える。

  5. 5

    島豆腐を潰れない程度に手絞ってで水を切りちぎりながら加える。

  6. 6

    汁気が減ってきたらバジルを加えて炒め合わせる。

  7. 7

    盛り付けたら目玉焼きを乗せていただく。

コツ・ポイント

肉の塩コショウはしっかり目に!味は薄めですのでお好みで調味料を足して下さい。

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ひだまりっぺ
ひだまりっぺ @cook_40078228
2023/12/29 05:46に公開
好き嫌いの全くない夫、成人した2人の息子(うち1人は現在 他県に生息中!笑)、アメショ1人の家族です。料理が大好きです♪メニューを考え、食材を吟味し、調理法、盛り付けまでトータルであれやこれやと思いをめぐらしている時が最高に幸せ♡いつもヘルシーで美味しく食べられるものを心掛けています!
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このレシピのキーワード

ガパオ ご飯 パプリカ ピーマン ささみ スイートバジル にんにく 卵 酒 とりひき肉 玉ねぎ 豆腐 トウガラシ 鶏胸肉

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