お米を入れて、お米の2倍分の水をいれます。

鳥肉をその上に乗っけます。

余ったスペースに野菜を詰めます。
ブロッコリーは冷凍、玉ねぎは切らなくても大丈夫です。溶けます笑

白だしを炊飯器にぐるっと一周分ほど注いで炊飯します。

一度たけたら鳥肉や、玉ねぎ、ブロッコリーなど形のあるものをしゃもじでほぐします。

保温時間が長いほど具が柔らかくドロドロになります。
炊飯後すぐに食べても大丈夫です。

出来上がった時に水分が多すぎたー~って思ったらオートミールを足して水分を少なくさせたりもします。

※その他アレンジ
野菜はブロッコリー玉ねぎは入れて欲しいです。
写真にはミックスベジタブル、ネギを入れてます。

今までやってきたものでよかった材料(野菜)を紹介します。

◎
ブロッコリー、玉ねぎ、白ネギ、青ネギ、コーン(ミックスベジタブル)
ササミ(鶏胸肉の代わり)

◯
ごぼう(冷凍のササガキ)、ニンジン、キャベツ、もち麦(白米の代用)、オートミール(水分調整)

△
ほうれん草(セメントが真緑になります。入れる量次第ですが味がほうれん草に偏ります。)
高野豆腐(入れる量が難しい。

❌
ワカメ(臭いがキツくなります。健康にはいいですが、、、)
切り干し大根(水分調整が難しく、臭いがきつい)

カロリー
米1合約540
鳥肉一枚(約1g1Kcal)
野菜はほぼカロリーないので大体3合炊きで700〜900Kcal

2〜3回と分けて食べるので、一食のカロリーが300〜400Kcalとなります。
しかも脂質ほぼ無し。

5合炊きで1.5倍くらいにすると炊飯器全体で大体1500Kcalには抑えられます。

これを1日に3〜4回に分けて食べてれば勝手に痩せます。
男性なら摂取カロリーが少ないので好きなものを間食も可能です。

マッスルグリルさんに感謝です。