ふわふわ!豆腐と鷄ミンチのつくね
ヘルシーなふわふわつくねです♪
このレシピの生い立ち
健康志向だけどたくさん食べたい旦那さんのために考えました。
作り方
- 1
〜タレ作り〜
●を耐熱ボウルに入れて混ぜて、電子レンジ600Wで4.5分加熱します。(フツフツするので大きめのボウルで) - 2
〜タネ作り〜
キッチンペーパーを2〜3枚重ねて豆腐を包み、耐熱容器にのせて電子レンジ600Wで1分程度加熱します。 - 3
キッチンペーパーで包んだまま、粗熱が取れるまで置きます。
粗熱が取れたら豆腐を手でギュッと絞り、水気を取ります。 - 4
玉ねぎをみじん切りにします。
- 5
ひき肉・マヨネーズ・鶏がらスープの素をボウルに入れ粘りが出るまで混ぜ合わせます♪
- 6
⑤に玉ねぎ・片栗粉・おろし生姜・黒胡椒・③の豆腐を加えて、しっかり練り混ぜます♪
- 7
ネタを6等分にし、ハンバーグより細長い小判型に形を整えます。
- 8
魚焼きグリルの網またはプレートにアルミホイルを敷き、軽く油を塗って⑦を並べます。
- 9
上火にして、弱火で7~8分ずつ両面焼いて熱を通します。途中で様子を見ながら調整してください♪
- 10
焼き上がったら竹串を2本ずつ刺します。
- 11
仕上げにネギと卵黄を添えて〜♪
コツ・ポイント
くっつかないアルミホイルを使うと良いですよ〜(^^)
ひき肉はもも肉を使いました。
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