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ささみバーと豆腐のふわふわつくね
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ささみバーと豆腐のふわふわつくね-レシピのメイン写真

ささみバーと豆腐のふわふわつくね

みちゅまる
みちゅまる @cook_40411369

丸善のささみプロテインバーを使用！低糖質低脂質高タンパクな超ダイエット向きつくねです*´꒳`ฅ
豆腐も入っているので栄養抜群ふわふわ美味しい♡
生鶏じゃないから筋取りも加熱不足の心配もなし！
洗い物はフープロとフライパンだけ！

丸善のささみプロテインバーを使用！低糖質低脂質高タンパクな超ダイエット向きつくねです*´꒳`ฅ
豆腐も入っているので栄養抜群ふわふわ美味しい♡
生鶏じゃないから筋取りも加熱不足の心配もなし！
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ささみバーと豆腐のふわふわつくね

みちゅまる
みちゅまる @cook_40411369

丸善のささみプロテインバーを使用！低糖質低脂質高タンパクな超ダイエット向きつくねです*´꒳`ฅ
豆腐も入っているので栄養抜群ふわふわ美味しい♡
生鶏じゃないから筋取りも加熱不足の心配もなし！
洗い物はフープロとフライパンだけ！

丸善のささみプロテインバーを使用！低糖質低脂質高タンパクな超ダイエット向きつくねです*´꒳`ฅ
豆腐も入っているので栄養抜群ふわふわ美味しい♡
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材料

9個
  1. 丸善profitささみプロテインバー(黒胡椒) 4本
  2. みじん切り玉ねぎ 30gくらい
  3. 絹豆腐1パック 150g
  4. 生姜チューブ 3cm分くらい
  5. ★タレ
  6. 砂糖 大さじ2
  7. 醤油 大さじ2
  8. みりん 大さじ2
  9. 酒 大さじ2
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作り方

  1. 1

    全てをフードプロセッサーにかける！

  2. 2

    (アイラップを手にはめて)好きなサイズに丸めます！4cm×4cmだと９つ出来ると思います〜

  3. 3

    フライパンに油(少量)を敷いて中火でつくねを焼く！両面に焼き色をつけてください♪

  4. 4

    混ぜておいたタレをフライパンに入れて煮詰めます！火が強すぎると飴化してしまうので注意！

  5. 5

    照り照りになったら完成〜！召し上がれ〜

コツ・ポイント

たくさん買ったささみプロテインバーが食べきれなくて…笑　つくねにしたら美味しいおかずになりましたっ！

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みちゅまる
みちゅまる @cook_40411369
2025/02/22 09:10に公開
おみまいするぞー
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