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【簡単】厚揚げと野菜のツナ味噌チーズ焼き
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【簡単】厚揚げと野菜のツナ味噌チーズ焼き-レシピのメイン写真

【簡単】厚揚げと野菜のツナ味噌チーズ焼き

千葉市中央区・健康課
千葉市中央区・健康課 @chiba_chuo

手軽にたんぱく質の摂れるおかずが作れます。

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【簡単】厚揚げと野菜のツナ味噌チーズ焼き

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材料

2人分
  • 厚揚げ 1枚
  • ズッキーニ 2/3本
  • パプリカ(赤) 1/2個
  • ツナの水煮缶 1缶
  • A 味噌 小さじ1・1/3
  • A 砂糖 小さじ1
  • A 料理酒 大さじ2
  • ピザ用チーズ 30g
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作り方

  1. 1

    厚揚げは1㎝厚さの一口大に切る。ズッキーニは1㎝厚さにパプリカは乱切りにする。 

  2. 2

    ツナ水煮缶は汁ごと使いAの調味料を混ぜる。

  3. 3

    ①を交互に並べて②を全体にかけ、チーズをちらす。

  4. 4

    火が通るまでオーブントースターで10分程度焼く。

コツ・ポイント

1人分栄養価
エネルギー230kcal、たんぱく質18.8g、脂質14.1g、炭水化物6.9g、食塩相当量1.3g

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千葉市中央区・健康課
千葉市中央区・健康課 @chiba_chuo
2026/03/31 01:40に公開
千葉市中央区では、2型糖尿病の予防活動を行っています。2型糖尿病を予防するためには、ヘルシーな野菜料理を取り入れることがとても大切!そこで、簡単にできる野菜料理のレシピを紹介していきます。ぜひご家庭で取り入れ、家族全員で健康生活を送りましょう。 当課ホームページもぜひご覧ください⇒http://www.city.chiba.jp/chuo/hokenfukushi/kenko/index.html
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このレシピのキーワード

ツナ 缶詰 パプリカ ズッキーニ 厚揚げ ピザ用チーズ 酒 味噌

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/25546560
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