ブロッコリーの黒こしょう炒め 豊後高田市 @bungotakada 春の不調をビタミンCで整えましょう もっと読む 春の不調をビタミンCで整えましょう もっと読む ブロッコリーの黒こしょう炒め 豊後高田市 @bungotakada 春の不調をビタミンCで整えましょう もっと読む 春の不調をビタミンCで整えましょう もっと読む 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 レシピを編集 レポートを見る フォルダへ追加・削除 つくれぽを書くつくれぽを書く 共有共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る 印刷印刷 印刷印刷 レシピのテキストをコピーレシピのテキストをコピー つくれぽを書くつくれぽを書く レシピの報告 レポートを見る 削除 共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る 後で利用できるように、このレシピを保存します。 つくれぽを書く フォロー解除 フォロー フォルダへ追加・削除 印刷 レシピのテキストをコピー レシピの報告 レポートを見る レシピを編集 削除 材料 2人分 ブロッコリー 1株（100ｇ） じゃがいも 大1個（150ｇ） ツナ缶（油漬け） 1/2缶（35ｇ） オリーブ油 大さじ１ コンソメ顆粒 小さじ1 黒こしょう 適宜 アプリでひらく 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 作り方 1 皮をむいたブロッコリーの茎はつぼみとともに食べやすい大きさに切る。つぼみは水をはったボウルでふり洗いする。 2 じゃがいもは皮をむき一口大に切り、耐熱皿に並べ軽くラップをしてレンジ（600ｗ）で3分加熱する。 3 フライパンに油を熱し、ブロッコリーの茎を炒める。火が通ったらつぼみと②、ツナ缶を加えて炒める。 4 油が回ったらコンソメで味付けし、好みで黒コショウをふる。 コツ・ポイント 一人あたり 171kcal、たんぱく質5.6ｇ、塩分1.0ｇツナはベーコンやウインナーでもあいます。ブロッコリー、じゃが芋に多いビタミンCは、ストレス緩和、免疫力アップの効果が期待できます。 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 レシピを編集 レポートを見る フォルダへ追加・削除 つくれぽを書くつくれぽを書く 共有共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る 印刷印刷 印刷印刷 レシピのテキストをコピーレシピのテキストをコピー つくれぽを書くつくれぽを書く レシピの報告 レポートを見る 削除 つくれぽ 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 つくれぽを書く フォロー解除 フォロー フォルダへ追加・削除 印刷 レシピのテキストをコピー 共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る レシピの報告 レポートを見る レシピを編集 削除 レシピID: 25669052 コピーしました！ 豊後高田市 @bungotakada 2026/04/21 01:37に公開 フォロー中 フォローバック フォロー 「慣れよううす味・食べよう野菜」をテーマに、カラダにやさしいヘルシーレシピや生活習慣病予防に役立つレシピをご紹介します。ぜひご活用ください。http://www.city.bungotakada.oita.jp/ もっと読む このレシピのキーワード 炒めもの ツナ じゃがいも ブロッコリー 似たレシピ その他のレシピ お弁当用のハムカップオムレツ 大人用リピ確定タコス！ 朝食ランチに★ジャーマンポテトトースト 子どもも食べやすいタコ飯🐙✨ ズッキーニの揚げ浸し 揚げずに簡単！甘辛☆ヤンニョムチキン キャベツと豚こま♡甘辛てりたま 絶品☆鶏むね肉のジューシー照り焼き ブロッコリーと豚肉のガリバタ炒め 春キャベツと鶏肉《回鍋肉風♡味噌炒め》 Fast and Easy Sandwich Bread with Instant Yeast New York Cheesecake Crunchwrap Supreme No-Bake Cold Cheesecake Key Lime Fajitas コシアブラのお浸し ミネストローネ★小山市給食 冬越しジャガイモと葉玉ねぎの炒め物 筍の姫皮のゆかり和え https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/25669052
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