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鯖缶ともやしのカレー風味和え
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鯖缶ともやしのカレー風味和え-レシピのメイン写真

鯖缶ともやしのカレー風味和え

まなぴママ★
まなぴママ★ @cook_40143051

手軽に購入できるタンパク源の鯖水煮缶ともやし。彩りと栄養を兼ね備えたブロッコリースプラウトも加えて、立派なおかずになります(^^)
鯖水煮缶をツナ缶に代えても！

コストは約300円（1人あたり100円）
カレー粉でぴりっとした味付けになっており夏にぴったり！麺類にのせても美味しいです。
ヘルシーなのでダイエットレシピにもなります(^^)

#私の安うま節約レシピ

手軽に購入できるタンパク源の鯖水煮缶ともやし。彩りと栄養を兼ね備えたブロッコリースプラウトも加えて、立派なおかずになります(^^)
鯖水煮缶をツナ缶に代えても！

コストは約300円（1人あたり100円）
カレー粉でぴりっとした味付けになっており夏にぴったり！麺類にのせても美味しいです。
ヘルシーなのでダイエットレシピにもなります(^^)

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鯖缶ともやしのカレー風味和え

まなぴママ★
まなぴママ★ @cook_40143051

手軽に購入できるタンパク源の鯖水煮缶ともやし。彩りと栄養を兼ね備えたブロッコリースプラウトも加えて、立派なおかずになります(^^)
鯖水煮缶をツナ缶に代えても！

コストは約300円（1人あたり100円）
カレー粉でぴりっとした味付けになっており夏にぴったり！麺類にのせても美味しいです。
ヘルシーなのでダイエットレシピにもなります(^^)

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手軽に購入できるタンパク源の鯖水煮缶ともやし。彩りと栄養を兼ね備えたブロッコリースプラウトも加えて、立派なおかずになります(^^)
鯖水煮缶をツナ缶に代えても！

コストは約300円（1人あたり100円）
カレー粉でぴりっとした味付けになっており夏にぴったり！麺類にのせても美味しいです。
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材料

2-3人分
  • もやし 1袋（約200g）
  • 鯖水煮缶（身のみ使用） 1缶
  • ブロッコリースプラウト 1/2株
  • 味付け
  • カレー粉 小さじ1
  • 醤油 小さじ2
  • 酢 小さじ1
  • 塩 適量
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作り方

  1. 1

    熱湯をわかす。もやしをさっと洗い熱湯に塩小さじ1/2（分量外）をいれもやしを3分茹でる。

    • 鯖缶ともやしのカレー風味和え作り方1写真
  2. 2

    ブロッコリースプラウトは洗って根本を切り落としておく。

  3. 3

    もやしが茹で上がったらザルにあげて冷ます。

    • 鯖缶ともやしのカレー風味和え作り方3写真
  4. 4

    冷めたら容器にいれ鯖水煮缶を身だけ加えほぐしながら混ぜる。

  5. 5

    塩を振って味を整えたら完成！

    • 鯖缶ともやしのカレー風味和え作り方5写真
  6. 6

    味付けの調味料を加え混ぜ合わせブロッコリースプラウトも加える。

コツ・ポイント

最後に塩を加えることで味が決まります！
ブロッコリースプラウトは生で食べた方が栄養を効率よく摂れます(^^)よく噛み、もやしのしゃきしゃき感で満腹感にもつながります。

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まなぴママ★
まなぴママ★ @cook_40143051
2026/06/08 07:37に公開
11歳、9歳、2歳のママです☆義実家から野菜をたくさん頂くのでロスがないように野菜のレパートリーを増やしたいです♪脂質が気になるのでオイルを使わない料理やお菓子が好みです！最近は塩麹、醤油麹、にんにく麹は常備しています☺️
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このレシピのキーワード

もやし ブロッコリー 鯖水煮缶 カレー粉 スプラウト

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