ヘルシーなのに大満足！豆腐皮の野菜巻き

Name: ヘルシーなのに大満足！豆腐皮の野菜巻き
Yield: 4本分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 豆腐皮（業務スーパー） 10×15cmカット4枚; きゅうり 1/2本; 人参 1/4本; 香菜 1株; 春雨(戻したもの) 20g; 醤油 大さじ1; 酢 大さじ1; ごま油 小さじ1; にんにくチューブ 2cm; 花椒辣醬 小さじ1; 醤油 大さじ1; 酢 大さじ1; しょうがチューブ 2㎝

豆腐皮のある暮らし @cook_113954585

「豆腐皮蔬菜卷」（ドウフーピーシューツァイジュエン）、豆腐皮で野菜を巻いて食べる、中国の定番冷菜。ダイエット食としても有名です。
火を使わず簡単に作れてお腹も大満足☺️
2種類の本格ダレで召し上がれ♪

豆腐皮って何？という方はコチラ
【保存用】豆腐皮の基本の使い方
→ レシピID：24943032

#豆腐皮 #業務スーパー #節約 #高たんぱく #低糖質 #ダイエット #ダイエット飯 #火を使わない #豆腐干 #中華風サラダ

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【保存用】豆腐皮の基本の使い方
→ レシピID：24943032

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ヘルシーなのに大満足！豆腐皮の野菜巻き

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【保存用】豆腐皮の基本の使い方
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材料

4本分

豆腐皮（業務スーパー） 10×15cmカット4枚
きゅうり 1/2本
人参 1/4本
香菜 1株
春雨(戻したもの) 20g
にんにくダレ
醤油大さじ1
酢大さじ1
ごま油小さじ1
にんにくチューブ 2cm
麻辣ダレ
花椒辣醬小さじ1
醤油大さじ1
酢大さじ1
しょうがチューブ 2㎝

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作り方

1
豆腐皮は冷蔵解凍後、10×15cmにカット。4枚使用。
2
豆腐皮を耐熱皿に並べ、濡らしたキッチンペーパーを被せ、電子レンジ600Wで20〜30秒加熱する。
3
きゅうりと人参は千切り、香菜は5cm長さに切る。春雨は戻して水気を切る。
4

❷の豆腐皮が冷めたら❸を4等分して巻く。4本分作る。
5

【にんにくダレ】の材料を混ぜる。
6

【麻辣ダレ】の材料を混ぜる。
7
器に盛り、2種類のたれを添えて完成。

コツ・ポイント

炭水化物をカットしたい場合は春雨を外してください。千切りした長葱、レタスなどお好みの野菜を加えてどうぞ☺️

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つくれぽ

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豆腐皮のある暮らし @cook_113954585

2026/06/11 23:47に公開

安価で低糖質・高たんぱくの優良食材「豆腐皮」にハマり、業務スーパー以外でも手軽に買える未来を目指して豆腐皮レシピ投稿中。100レシピ達成✨今後は1日置きではなく気まぐれ投稿になります☺️豆腐皮って何？🔰基本の使い方→ レシピID：24943032初心者向けレシピ🥒基本のサラダ→ レシピID：24944160🍗中華肉そぼろ→ レシピID：25220589👑私的美味しかったランキング1位🌶️四川焼きそば→ レシピID：25057751🍳6月おススメレシピ☔️南蛮漬けロール→ レシピID：24944560豆腐皮で材料を巻いて焼いて、南蛮漬けタレに漬けるだけ！(※毎月頭におススメレシピ紹介予定。プロフから検索できます)

このレシピのキーワード

春雨にんじんキュウリにんにくコリアンダー花椒

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