CookpadCookpad
ゲスト
新規登録またはログイン
レシピの保存や投稿、つくれぽの投稿ができます
  • さがす
  • プレミアムサービス
    • プレミアムレシピ
    • 殿堂入りレシピ
    • 話題のレシピ
    • 専門家厳選レシピ
    • プレミアム献立
    • デイリーアクセス数ランキング
  • プレミアムサービス
  • レシピチャレンジ
  • パートナープログラム
  • ヘルプ
  • 意見を送る
  • 国または地域
  • きろく
きろく
レシピの保存、レシピの作成をおこなうにはログインしてください
ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ
後で利用できるように、このレシピを保存します。
  • つくれぽを書く
  • フォルダへ追加・削除
  • 印刷
  • 共有
    • コピーしました!
    • メール
    • Facebook
    • Pinterest
    • X(旧Twitter)
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • レシピを編集
  • 削除
CookpadCookpad
ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ-レシピのメイン写真

ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ

お家bistroシェフShin・H
お家bistroシェフShin・H @cook_40074226

高カロリーで重いイメージのカルボナーラをさっぱり軽く食べれるヘルシーな冷製仕立てにした1品…
パンチェッタやベーコン、生クリームを使わず玉子とウニ豆腐で和えてボールで冷やし、爽やかな大葉の風味と生ハムを添え仕上げに七味唐辛子を振りかけた和風テイストカルボナーラ。

パスタを冷製にすることで増える「レジスタントスターチ(難消化性デンプン)」によりカロリーの吸収を減らし血糖値の上昇を抑えるダイエット効果に食物繊維と同じ働きによる腸活効果と暑い時期でも喉を通りやすい高いリフレッシュ感が得られてダイエットにもオスメス ︎✌︎ ̖́-‬

高カロリーで重いイメージのカルボナーラをさっぱり軽く食べれるヘルシーな冷製仕立てにした1品…
パンチェッタやベーコン、生クリームを使わず玉子とウニ豆腐で和えてボールで冷やし、爽やかな大葉の風味と生ハムを添え仕上げに七味唐辛子を振りかけた和風テイストカルボナーラ。

パスタを冷製にすることで増える「レジスタントスターチ(難消化性デンプン)」によりカロリーの吸収を減らし血糖値の上昇を抑えるダイエット効果に食物繊維と同じ働きによる腸活効果と暑い時期でも喉を通りやすい高いリフレッシュ感が得られてダイエットにもオスメス ︎✌︎ ̖́-‬

もっと読む

ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ

お家bistroシェフShin・H
お家bistroシェフShin・H @cook_40074226

高カロリーで重いイメージのカルボナーラをさっぱり軽く食べれるヘルシーな冷製仕立てにした1品…
パンチェッタやベーコン、生クリームを使わず玉子とウニ豆腐で和えてボールで冷やし、爽やかな大葉の風味と生ハムを添え仕上げに七味唐辛子を振りかけた和風テイストカルボナーラ。

パスタを冷製にすることで増える「レジスタントスターチ(難消化性デンプン)」によりカロリーの吸収を減らし血糖値の上昇を抑えるダイエット効果に食物繊維と同じ働きによる腸活効果と暑い時期でも喉を通りやすい高いリフレッシュ感が得られてダイエットにもオスメス ︎✌︎ ̖́-‬

高カロリーで重いイメージのカルボナーラをさっぱり軽く食べれるヘルシーな冷製仕立てにした1品…
パンチェッタやベーコン、生クリームを使わず玉子とウニ豆腐で和えてボールで冷やし、爽やかな大葉の風味と生ハムを添え仕上げに七味唐辛子を振りかけた和風テイストカルボナーラ。

パスタを冷製にすることで増える「レジスタントスターチ(難消化性デンプン)」によりカロリーの吸収を減らし血糖値の上昇を抑えるダイエット効果に食物繊維と同じ働きによる腸活効果と暑い時期でも喉を通りやすい高いリフレッシュ感が得られてダイエットにもオスメス ︎✌︎ ̖́-‬

もっと読む
保存済み
レシピを保存
後で利用できるように、このレシピを保存します。
レシピを編集
レポートを見る
フォルダへ追加・削除
つくれぽを書くつくれぽを書く
共有共有
  • コピーしました!
  • メール
  • Facebook
  • Pinterest
  • X(旧Twitter)
印刷印刷
  • 印刷印刷
  • つくれぽを書くつくれぽを書く
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • 削除
共有
  • コピーしました!
  • メール
  • Facebook
  • Pinterest
  • X(旧Twitter)
後で利用できるように、このレシピを保存します。
  • つくれぽを書く
  • フォルダへ追加・削除
  • 印刷
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • レシピを編集
  • 削除

材料

2~3皿分
  • 玉子 2個
  • うにのようなビヨンドとうふ 1個(95g)
  • 生ハム お好みの量
  • 大葉 お好みの量
  • とうもろこし(コーン缶でOK) お好みの量(無くてもOK)
  • パルミジャーノなどチーズ お好みで
  • 七味唐辛子またはブラックペッパー お好みで
  • スパゲティーニ 120~160g程度
  • オリーブオイル 大さじ1~2
  • パスタ湯
  • 水 1.5ℓ
  • 塩 大さじ1
  • 砂糖 大さじ2
  • 白だし 大さじ2
  • マヨネーズソース(無くてもOK)
  • マヨネーズ 大さじ2
  • おろしニンニク 小さじ1
  • ホワイトバルサミコ酢又はすし酢 小さじ2
Cookpad アプリでひらく
保存済み
レシピを保存
後で利用できるように、このレシピを保存します。

作り方

  1. 1

    ボールに全卵2個を割り入れる。良くカルボナーラを作る時卵黄だけ使うがシャバシャバにならないので白身の栄養素を無駄にしない

    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方1写真
  2. 2

    卵白には良質なタンパク質やビタミンB群、セレンが低カロリーで含まれ筋肉の成長やダイエット中の栄養補給に効果がある。

    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方2写真
  3. 3

    相模屋食料の「うにのようなビヨンドとうふ」…生クリームの代わりに濃厚なウニの風味と滑らかな食感を加える。

    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方3写真
    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方3写真
    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方3写真
  4. 4

    オリーブオイルをパスタの量に合わせて大さじ1~2加え良く混ぜ合わせる。

    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方4写真
    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方4写真
  5. 5

    パスタを茹でる。水1.5ℓを沸かし塩大さじ1、砂糖大さじ2、白だし大さじ2を加え麺に下味を入れる(重要なポイント)

    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方5写真
  6. 6

    パスタ100gに対して1ℓ以上のたっぷりのお湯で茹でる。(お湯の量が少ないと麺から出るデンプンでべちゃつく為)

  7. 7

    ミネラルがパスタの表面のデンプンやグルテンと結合して茹で上がりに影響する為ミネラルの少ない水道水で茹でる。

  8. 8

    塩は食塩を使う。岩塩や天然塩はマグネシウムやカルシウムが多くパスタの表面にくっつくと壁になり茹で上がりが硬くなる。

    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方8写真
  9. 9

    きび砂糖は精製された白砂糖に比べてミネラルを豊富に含みコクがあるので使用するが他の砂糖でもOK。

    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方9写真
  10. 10

    砂糖を入れると麺のモチモチ感がアップし時間が経っても麺が硬くなりにくい「デンプンの老化防止」というメリットがある。

  11. 11

    白だしは市販の液体調味料。グルタミン酸にイノシン酸、グアニル酸の旨味成分を含む。

    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方11写真
  12. 12

    沸騰した湯にパスタを入れたら優しく混ぜ麺と麺がくっつくのを防ぎ火力は強火にしすぎずパスタがゆっくりと動く程度を保つ。

  13. 13

    パスタの選び方…パスタにはテフロン(表面がツルッとした加工)とブロンズ(表面がザラザラした加工)がある。

    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方13写真
  14. 14

    テフロンはオイル系やあっさりしたソース、ブロンズはトマトソースやクリーム系に合わせる事が多いが好みで良い。

  15. 15

    今回はバリラや国内大手メーカーに多いツルツルした食感のテフロン加工のスパゲティーニ(1.6〜1.7mm)がオススメ。

    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方15写真
  16. 16

    パスタを茹でた出汁は容器に入れ冷蔵庫で保存すれば次回パスタを茹でる時や他の料理に再利用出来る。

    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方16写真
  17. 17

    氷水を張ったボールと重ねる。

    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方17写真
    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方17写真
  18. 18

    茹でたパスタを加えソースと和える。

    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方18写真
    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方18写真
  19. 19

    お好みでとうもろこし(コーン缶でOK)を加えゆっくりとボールの中でお好みの温度まで冷ます。

    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方19写真
    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方19写真
  20. 20

    一般的に冷製パスタと言うと氷水に麺を晒す方法が多いがパスタは茹でると麺の表面に穴が空いた状態になる。

  21. 21

    その穴からパスタ湯に含まれる塩分を取り込みデンプンが表面に出てソースと絡んで乳化作用を起こす。

  22. 22

    しかし水に晒すと穴が閉じて表面のデンプンと含んだ塩分が流れソースとの絡みも悪くなり、コレが味がボケ水っぽくなる原因。

  23. 23

    氷水に晒す作り方の場合は麺がしまるので少しボイルオーバーさせるがボールで粗熱を取るので表記時間通りでも良い。

  24. 24

    ボールでゆっくり冷やす事で仄かに温かい、常温、少し冷たいなど好みの温度調整ができる。

  25. 25

    茹でたパスタを冷やすとデンプンの一部が「レジスタントスターチ(難消化性でんぷん)」に変化する。

  26. 26

    レジスタントスターチ(難消化性でんぷん)とは小腸で消化吸収されずに大腸まで届くでんぷんのこと。

    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方26写真
  27. 27

    レジスタントスターチは食物繊維と似た働きをし血糖値の上昇を抑えたり腸内環境を整えたりするダイエットや腸活効果がある。

    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方27写真
  28. 28

    レジスタントスターチは4〜5°Cの温度帯で最も効率よく生成されるが60°C以下に下がり始めた段階から形成される。

  29. 29

    そのため最も効果を得たいなら1度冷蔵庫で冷やすのが良いがボールで好みの温度に冷ますだけでも効果は得られる。

  30. 30

    好みの温度に調整したら器に盛り付ける。

    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方30写真
  31. 31

    今回は味のアクセントにマヨネーズソースをトッピング…マヨネーズにおろしニンニクとホワイトバルサミコ酢を混ぜ合わせたもの。

    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方31写真
    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方31写真
  32. 32

    ホワイトバルサミコ酢はなかなか家庭に無いと思うのですし酢か普通のお酢に少量の砂糖を加えてもOK。

    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方32写真
  33. 33

    すし酢には昆布だし、鰹節、椎茸などの旨味成分が含まれ円やかな酸味と甘味がある。

    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方33写真
    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方33写真
    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方33写真
  34. 34

    刻んだ大葉を添える。お好みで小ネギやイタリアンパセリでもOK。

    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方34写真
  35. 35

    大葉の香りは葉の裏側にある腺鱗(せんりん)と呼ばれる小さな粒に香りの源であるペリルアルデヒドが含まれている。

    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方35写真
  36. 36

    触れることで香りが失われやすく大葉を切る時は複数枚重ねて裏側を上にしたまま丸め、その端から切るのがコツ。

    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方36写真
    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方36写真
  37. 37

    生ハムを添えお好みでパルミジャーノを擦り下ろす。

    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方37写真
    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方37写真
  38. 38

    チーズはパルミジャーノか似ているが製造コストの違いで値段が2~3割安いグラナパダーノも使い易い

    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方38写真
    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方38写真
  39. 39

    仕上げに七味唐辛子またはブラックペッパーを振りかけて出来上がり。

    • ウニとうふのヘルシー冷製カルボナーラ作り方39写真

コツ・ポイント

パスタを茹でる時の下味とビヨンドとうふだけで十分美味しい味付けになる。 ビヨンドとうふを使用しない場合は玉子の量を増やして調整する(その場合はマヨネーズソースの役割がポイントになる) トッピングはカニカマやツナ缶などアレンジしてどうぞ。

保存済み
レシピを保存
後で利用できるように、このレシピを保存します。
レシピを編集
レポートを見る
フォルダへ追加・削除
つくれぽを書くつくれぽを書く
共有共有
  • コピーしました!
  • メール
  • Facebook
  • Pinterest
  • X(旧Twitter)
印刷印刷
  • 印刷印刷
  • つくれぽを書くつくれぽを書く
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • 削除

つくれぽ

保存済み
レシピを保存
後で利用できるように、このレシピを保存します。
  • つくれぽを書く
  • フォルダへ追加・削除
  • 印刷
  • 共有
    • コピーしました!
    • メール
    • Facebook
    • Pinterest
    • X(旧Twitter)
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • レシピを編集
  • 削除

コピーしました!

お家bistroシェフShin・H
お家bistroシェフShin・H @cook_40074226
2026/08/04 22:07に公開
*・゜゚・*:お家bistroシェフShin.。.:*・゜゚・*旬の手頃な食材を使って作る簡単で美味しい創作料理をプロデュースする出張料理専門のキッチンコンシェルジュ*Instagram【Kaiya_shin】でクッキングムービー掲載。ちょっとしたひと手間で美味しくなる幸せお家ご飯を一緒に作りましょう ෆ.*・゚
もっと読む

このレシピのキーワード

カルボナーラ うに 大葉 パスタ コーン缶 とうもろこし 湯 卵 チーズ 生ハム 豆腐

似たレシピ

その他のレシピ

  1. 【簡単ご飯】きのこ人参ごぼうおあげさんの炊き込み
  2. 肉味噌ピーマン
  3. 【簡単】ジューシー♡シュウマイ
  4. 大根煮物♪簡単
  5. 玄米生姜塩麹
  1. にぎらない焼きおにぎり
  2. ポリ袋で簡単♪やみつききゅうり5選
  3. もちもちなめらかいももち
  4. バナナケーキ
  5. ゴーヤとツナのやみつきサラダ
  6. Honey Garlic Shrimp 🍤
  7. Easy Mediterranean Chickpea Salad 🥗
  8. Watermelon-mango salad
  9. Chili Oil Eggs Hash Browns with Spicy Ranch
  10. Lemon Feta Andouille Chicken Sausage Orzo Bowls
  1. シンプル肉炒め●豚肉とアスパラの出汁炒め
  2. 8/5出汁醤油の卵焼きとエビフライ弁当
  3. 赤ピーマンの肉詰め
  4. あまり野菜のオイスターソース炒め
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/26394180
クックパッドのアプリならインスタレシピも保存OK!

ご利用案内

プレミアムサービス 会社概要 採用 ご意見 利用規約 コミュニティガイドライン 情報セキュリティ基本方針 プライバシーポリシー その他の規約 ヘルプ

アプリをダウンロード

Google Playでクックパッドアプリを開く App Storeでクックパッドアプリを開く
Copyright © Cookpad Inc. All Rights Reserved
プレミアムレシピ

30万回以上作られた人気作者のレシピ

ここでしか読めない、実績ある作者の自信作が揃っています。レシピを作ると、作者の応援につながります。

詳しくはこちら
close