【低gi】料理大全 - (114) 篇家常食譜與做法

全麥麵粉, 冷水, 酵母, 鹽, 椰花糖20克, 葡萄，碎堅果適量

魚片, 節瓜, 鷹嘴豆, 黃金奇異果, 藍莓, 胡蘿蔔, 鹽, 酪梨油, 海鮮粉

新鮮蘋果, 冷凍覆盆莓, 無糖希臘優格, 冰水

冬瓜(去皮), 豬胛心排骨, 嫩薑絲, 鹽

Vetta Pasta高蛋白麵, 水煮鮪魚罐頭, 空心菜 半把, 胡蘿蔔絲, 蒜頭, 辣椒 1小根, 鹽, 胡椒粉, 植物油, 檸檬原汁磚

(熟)高蛋白螺旋義大利麵, 豆漿優格或市售無糖優格, 蒜仁, 沙拉油, 黑胡椒粒, 鹽巴, 鮮味炒手, 蛤蜊, 蝦子, 蟹管肉, 鴻喜菇, 美白菇

冬瓜(去皮), 豬胛心排骨, 薑絲 10克（三片）, 白胡椒粉, 鹽巴

崎玉豆腐：4塊/切片。, 小黃瓜：1條/切片。, 紅辣椒：1根/切斜刀。, 嫩薑片：3片/切絲。, 水：100cc, 素食鮮味炒手：1

切花魷魚150g, 花枝圈100g, 芹菜1把約150g, 紅蘿蔔絲50g, 米酒一茶匙, 鹽半茶匙, 檸檬汁10g

Cream Cheese, 鮮奶油130g, 蛋2個, 椰糖60g, 杏仁粉10g

雞腿排, 煙燻紅椒粉 一小匙, 檸檬汁, 蒜末, 荳蔻粉, 海鹽 一小匙, 黑胡椒 一小匙, 橄欖油 一大匙, 巴西里葉, 迷迭香, 薄荷葉

小黃瓜, 雞胸肉, 羅勒/九層塔, 鹽巴, 蒜頭, 赤藻醣醇（或糖）, 朝天椒（可省略）, 薄鹽醬油, 香油

豬後腿肉片1盒250克, 高麗菜切一口大小, 黑蠔菇, 洋蔥 1小顆 150克, 韓式泡菜, 薑末, 蒜泥, 日式的綜合鹽巴

全家冷凍地瓜75, 洋蔥0.5顆, 牛番茄0.5顆或小番茄5顆, 青花菜50g, 咖哩塊20g, 水1.5碗, 蒜末少許, 鹽少許, 橄欖油1匙, 低脂牛奶1/2杯

菜頭粿 4兩, 蘆筍, 宜蘭空心菜, 鹽, 辣椒, 水 1大杯, 醬油

蝦 (鳳尾蝦仁), 毛豆 (冷凍毛豆仁), 特甜玉米粒, 蒜頭, 米酒, 黑胡椒粒, 鹽(可略)

生雞蛋：3顆, 水：30cc, 廚房紙巾：1張

洋蔥, 水1杯, 牛肉, 鹽

牛排二片, 洋葱半顆, 市售黑胡椒醬少許, 綠花椰菜半顆, 蛋一顆

燕麥, 牛奶, 雞蛋, 蘋果, 無鹽奶油, 肉桂粉, 宏碁蜂蜜(自選)

燕麥, 小蕃茄, 奇異果, 低脂牛奶, 藍莓

燕麥飲, 燕麥片, 奇異果, 蘋果, 草莓乾

乾香菇(中大), 冬粉（粉絲）, 辣椒(可略), 九層塔, 水 (含香菇水), 辣豆瓣醬(純素), 素蠔油

即食燕麥片, 無糖黑豆漿, 藍莓, 紅龍果, 香蕉

薏仁, 白木耳, 冰糖, 水

白米, 黑米（黑糙米）, 醬油, 味醂, 味噌, 肉鬆（或素肉鬆）

無糖氣泡水, 百香果, 紅糖蜜檸檬（或新鮮檸檬）, 蜜漬糖水（可省略）

紅龍果（小顆）, 蘋果（中型）, 百香果冰磚, 苜蓿芽, 胡蘿蔔, 黑胡椒粒（原粒）, 薑黃粉, 常溫飲用水

（鷹嘴豆）雪蓮子罐頭, 杏鮑菇（大）, 胡蘿蔔, 乾燥海帶芽, 蒜頭, 青蔥, 鹽, 米酒, 水

煙燻鱈魚排, 白酒或米酒, 綠扁豆, 橄欖油, 紅蘿蔔, 洋蔥, 蒜頭(小), 蔬菜高湯, 菠菜(約50g), 希臘優格, 時蘿, 檸檬皮屑