CookpadCookpad
Επισκέπτης
Εγγραφή ή Σύνδεση
Αποθήκευσε και δημιούργησε συνταγές, στείλε cooksnaps και άλλα
  • Αναζήτηση
  • Premium
    • Top Συνταγές με Cooksnaps
    • Συνταγές με τις περισσότερες προβολές
  • Premium
  • Challenges
  • Συχνές ερωτήσεις
  • Πες μας τη γνώμη σου
  • Περιοχή
  • Η συλλογή σου
Η συλλογή σου
Για να ξεκινήσεις να δημιουργείς τη δική σου συλλογή συνταγών, παρακαλούμε κάνε εγγραφή ή σύνδεση.
Παστίτσιο υγιεινό (ολικής με ελαιόλαδο)
Αποθήκευσε τη συνταγή για να τη βρεις ξανά.
  • Πρόσθεσε Cooksnap
  • Προσθήκη σε φάκελο
  • Εκτύπωση
  • Μοιράσου
    • Αντιγράφηκε!
    • Email
    • Facebook
    • Καρφίτσωσέ
    • Twitter
  • Αναφορά συνταγής
  • Δες στατιστικά
  • Διόρθωση συνταγής
  • Διαγραφή
CookpadCookpad
Φωτογραφία της συνταγής Παστίτσιο υγιεινό (ολικής με ελαιόλαδο)

Παστίτσιο υγιεινό (ολικής με ελαιόλαδο)

MamaVicky
MamaVicky @MamaVicky

Έχουμε κόψει το λευκό αλεύρι και τα λευκά ζυμαρικά αρκετά χρόνια. Ταυτόχρονα, δεν καταναλώνουμε βούτυρο και μαργαρίνη, παρά μόνο το υπέροχο ελαιόλαδο Μάνης από το κτήμα μας, χωρίς φάρμακα και λιπάσματα. Τέλος, προσπαθώ να "κρύβω" λαχανικά σε όλα μου τα φαγητά!

Έχουμε κόψει το λευκό αλεύρι και τα λευκά ζυμαρικά αρκετά χρόνια. Ταυτόχρονα, δεν καταναλώνουμε βούτυρο και μαργαρίνη, παρά μόνο το υπέροχο ελαιόλαδο Μάνης από το κτήμα μας, χωρίς φάρμακα και λιπάσματα. Τέλος, προσπαθώ να "κρύβω" λαχανικά σε όλα μου τα φαγητά!

Δες περισσότερα

Παστίτσιο υγιεινό (ολικής με ελαιόλαδο)

MamaVicky
MamaVicky @MamaVicky

Έχουμε κόψει το λευκό αλεύρι και τα λευκά ζυμαρικά αρκετά χρόνια. Ταυτόχρονα, δεν καταναλώνουμε βούτυρο και μαργαρίνη, παρά μόνο το υπέροχο ελαιόλαδο Μάνης από το κτήμα μας, χωρίς φάρμακα και λιπάσματα. Τέλος, προσπαθώ να "κρύβω" λαχανικά σε όλα μου τα φαγητά!

Έχουμε κόψει το λευκό αλεύρι και τα λευκά ζυμαρικά αρκετά χρόνια. Ταυτόχρονα, δεν καταναλώνουμε βούτυρο και μαργαρίνη, παρά μόνο το υπέροχο ελαιόλαδο Μάνης από το κτήμα μας, χωρίς φάρμακα και λιπάσματα. Τέλος, προσπαθώ να "κρύβω" λαχανικά σε όλα μου τα φαγητά!

Δες περισσότερα
Αποθηκεύτηκε
Αποθήκευσε τη συνταγή για να τη βρεις ξανά.
Διόρθωση συνταγής
Δες στατιστικά
Προσθήκη σε φάκελο
Πρόσθεσε CooksnapΠρόσθεσε Cooksnap
ΜοιράσουΜοιράσου
  • Αντιγράφηκε!
  • Email
  • Facebook
  • Καρφίτσωσέ
  • Twitter
ΕκτύπωσηΕκτύπωση
  • ΕκτύπωσηΕκτύπωση
  • Πρόσθεσε CooksnapΠρόσθεσε Cooksnap
  • Αναφορά συνταγής
  • Δες στατιστικά
  • Διαγραφή
Μοιράσου
  • Αντιγράφηκε!
  • Email
  • Facebook
  • Καρφίτσωσέ
  • Twitter
Αποθήκευσε τη συνταγή για να τη βρεις ξανά.
  • Πρόσθεσε Cooksnap
  • Προσθήκη σε φάκελο
  • Εκτύπωση
  • Αναφορά συνταγής
  • Δες στατιστικά
  • Διόρθωση συνταγής
  • Διαγραφή

Υλικά

35-40' ψήσιμο στο φούρνο.
12 μερίδες
  • 1 πακέτοσπαγγέτι ολικής νο2
  • 150 γραμ.ρεγκάτο τριμμένο
  • Για τον κιμά
  • 1 κιλόκιμά άπαχο
  • 3 μικράκρεμμύδια ή 1 μεγάλο
  • 4 μέτρια καρότα
  • 2κολοκύθια
  • 1ντομάτα ή 15 ντοματίνια
  • 400 γραμ.ντομάτα στον τρίφτη ή πολτό ντομάτας
  • 1/2 ποτήρι κρασιούκρασί κόκκινο
  • Αλάτι, πιπέρι
  • Λίγηκανέλα
  • Λίγοκουρκουμά
  • 4-5δαφνόφυλλα
  • Ελαιόλαδο
  • Για την μπεσαμέλ
  • 10 κουτ. σούπαςελαιόλαδο
  • 8 κουτ. σούπαςαλεύρι ολικής (για όλες τις χρήσεις)
  • 1 λίτρογάλα και 100-150ml ακόμα για συμπλήρωμα
  • 1αυγό
  • Μοσχοκάρυδο
Cookpad Άνοιξε στην εφαρμογή της Cookpad
Αποθηκεύτηκε
Αποθήκευσε τη συνταγή για να τη βρεις ξανά.

Οδηγίες μαγειρέματος

35-40' ψήσιμο στο φούρνο.
  1. 1

    Ψιλοκόβουμε τα κρεμμύδια και κόβουμε σε λεπτές φέτες τα καρότα και τα κολοκύθια.

    Φωτογραφία βήματος 1 της συνταγής Παστίτσιο υγιεινό (ολικής με ελαιόλαδο)
    Φωτογραφία βήματος 1 της συνταγής Παστίτσιο υγιεινό (ολικής με ελαιόλαδο)
    Φωτογραφία βήματος 1 της συνταγής Παστίτσιο υγιεινό (ολικής με ελαιόλαδο)
  2. 2

    Σε κατσαρόλα βαθιά, ρίχνουμε όλα τα λαχανικά μαζί με ελαιόλαδο και τσιγαρίζουμε μέχρι να πάρουν χρώμα και να βγάλουν ωραία αρώματα. Στη συνέχεια ρίχνουμε τον κιμά, σπάζοντάς τον σιγά σιγά με τα χέρια μας και με την κουτάλα τον πατάμε πολλές φορές να μην υπάρχουν μεγάλα γρομπαλάκια.

    Φωτογραφία βήματος 2 της συνταγής Παστίτσιο υγιεινό (ολικής με ελαιόλαδο)
    Φωτογραφία βήματος 2 της συνταγής Παστίτσιο υγιεινό (ολικής με ελαιόλαδο)
  3. 3

    Μόλις πάρει χρώμα ο κιμάς και στεγνώσουν τα πολλά υγρά του, σβήνουμε με το κρασί και ανακατεύουμε να εξατμιστεί. Προσθέτουμε τον πολτό ντομάτας και ελάχιστο νερό με το μάτι (θέλουμε να έχει λίγο ζουμί αλλά να μην είναι τελείως στεγνός. Υπολογίζουμε ότι και η φρέσκια ντομάτα θα βγάλει λίγα υγρά). Προσθέτουμε και την φρέσκια ντομάτα κομμένη σε λεπτές φέτες ή τα ντοματίνια κομμένα στα δύο. Τέλος, βάζουμε τα μπαχαρικά μας, σκεπάζουμε και μόλις πάρει βράση, το βάζουμε σε χαμηλή φωτιά για 20-30 λεπτά.

    Φωτογραφία βήματος 3 της συνταγής Παστίτσιο υγιεινό (ολικής με ελαιόλαδο)
    Φωτογραφία βήματος 3 της συνταγής Παστίτσιο υγιεινό (ολικής με ελαιόλαδο)
  4. 4

    Στο μεταξύ βάζουμε σε άλλη κατσαρόλα τα ζυμαρικά να βράσουν. Τα θέλουμε να είναι Al dente, γιατί θα μπουν και στον φούρνο και δεν θέλουμε να παραβράσουν. Τα σουρώνουμε, τα απλώνουμε στο ταψί και πασπαλίζουμε με το μισό ρεγκάτο. Μόλις γίνει και ο κιμάς, τον απλώνουμε από πάνω ομοιόμορφα και πασπαλίζουμε με το υπόλοιπο ρεγκάτο.

    Φωτογραφία βήματος 4 της συνταγής Παστίτσιο υγιεινό (ολικής με ελαιόλαδο)
    Φωτογραφία βήματος 4 της συνταγής Παστίτσιο υγιεινό (ολικής με ελαιόλαδο)
    Φωτογραφία βήματος 4 της συνταγής Παστίτσιο υγιεινό (ολικής με ελαιόλαδο)
  5. 5

    Συγκεντρώνουμε όλα τα υλικά για την μπεσαμέλ δίπλα στην κατσαρόλα μας. Θα πρέπει να ανακατεύουμε συνέχεια, οπότε δεν μπορούμε να απομακρυνθούμε ούτε για λίγο! Ρίχνουμε το ελαιόλαδο στην κατσαρόλα και ανάβουμε το μάτι σε δυνατή φωτιά αλλά όχι στο τέρμα (7 ή 8/9). Ρίχνουμε και το αλεύρι σιγά σιγά, ανακατεύοντας συνέχεια με τον αυγοδάρτη (ο αυγοδάρτης βοηθά να μη σβολιάσει). Μόλις αρχίσει να παίρνει ζέστη το μίγμα μας, ξεκινάμε να ρίχνουμε σιγά σιγά το γάλα, ανακατεύοντας συνεχώς με τον αυγοδάρτη.

    Φωτογραφία βήματος 5 της συνταγής Παστίτσιο υγιεινό (ολικής με ελαιόλαδο)
    Φωτογραφία βήματος 5 της συνταγής Παστίτσιο υγιεινό (ολικής με ελαιόλαδο)
    Φωτογραφία βήματος 5 της συνταγής Παστίτσιο υγιεινό (ολικής με ελαιόλαδο)
  6. 6

    Όσο ανακατεύετε, θα βλέπετε ότι το μίγμα θα δένει. Συνήθως χρειάζεται πάντα να προσθέσουμε το συμπλήρωμα γάλακτος. Μόλις αρχίσει να δένει, δηλαδή να μην είναι νερουλή αλλά όχι πηχτή, αποσύρουμε από τη φωτιά, προσθέτουμε το αυγό χτυπημένο με το μοσχοκάρυδο και ξαναβάζουμε στο μάτι ανακατεύοντας συνεχώς. Η μπεσαμέλ μας έχει δέσει και την απλώνουμε ομοιόμορφα στο ταψί.

    Φωτογραφία βήματος 6 της συνταγής Παστίτσιο υγιεινό (ολικής με ελαιόλαδο)
    Φωτογραφία βήματος 6 της συνταγής Παστίτσιο υγιεινό (ολικής με ελαιόλαδο)
    Φωτογραφία βήματος 6 της συνταγής Παστίτσιο υγιεινό (ολικής με ελαιόλαδο)
  7. 7

    Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 200° στον αέρα για 35-40 λεπτά (ανάλογα και τον φούρνο). Εμάς μας αρέσει ξεροψημένο! Πάντα την επόμενη μέρα κόβεται καλύτερα. Συνοδεύεται υπέροχα με φέτα. Καλή επιτυχία!

    Φωτογραφία βήματος 7 της συνταγής Παστίτσιο υγιεινό (ολικής με ελαιόλαδο)
    Φωτογραφία βήματος 7 της συνταγής Παστίτσιο υγιεινό (ολικής με ελαιόλαδο)
    Φωτογραφία βήματος 7 της συνταγής Παστίτσιο υγιεινό (ολικής με ελαιόλαδο)
Αποθηκεύτηκε
Αποθήκευσε τη συνταγή για να τη βρεις ξανά.
Διόρθωση συνταγής
Δες στατιστικά
Προσθήκη σε φάκελο
Πρόσθεσε CooksnapΠρόσθεσε Cooksnap
ΜοιράσουΜοιράσου
  • Αντιγράφηκε!
  • Email
  • Facebook
  • Καρφίτσωσέ
  • Twitter
ΕκτύπωσηΕκτύπωση
  • ΕκτύπωσηΕκτύπωση
  • Πρόσθεσε CooksnapΠρόσθεσε Cooksnap
  • Αναφορά συνταγής
  • Δες στατιστικά
  • Διαγραφή

Cooksnaps

Αποθηκεύτηκε
Αποθήκευσε τη συνταγή για να τη βρεις ξανά.
  • Πρόσθεσε Cooksnap
  • Προσθήκη σε φάκελο
  • Εκτύπωση
  • Μοιράσου
    • Αντιγράφηκε!
    • Email
    • Facebook
    • Καρφίτσωσέ
    • Twitter
  • Αναφορά συνταγής
  • Δες στατιστικά
  • Διόρθωση συνταγής
  • Διαγραφή

Αντιγράφηκε!

MamaVicky
MamaVicky @MamaVicky
στις Κυριακή 04 Δεκέμβριος 2022 12:26:38 UTC
Αγαπώ τη μαγειρική! Τα τελευταία χρόνια προσπαθώ να συνδυάζω την υγιεινή διατροφή με τη νοστιμιά και ομολογώ πως δεν είναι καθόλου δύσκολο!
Δες περισσότερα

Σχόλια

Επισκέπτης
Γράψε ένα σχόλιο
0/0

Λέξεις-κλειδιά

παστίτσιο ολικής αλέσεως ελαιόλαδο

Παρόμοιες συνταγές

Περισσότερες συνταγές

  1. Σοκολατένιες βαφλίτσες
  2. Μαρμελάδα - Ζελέ Δυόσμου (Mint Jelly)
  3. Ψωμάκια για σάντουιτς 😁
  4. Δροσερό γλυκό με φράουλες κ 🍫 σοκολάτα!!!!
  5. 🥗Σαλάτα πεπόνι ντοματίνια προσούτο!
  1. Αφράτο ψωμί της τεμπέλας
  2. Μηλόπιτα κέικ με ελαιόλαδο
  3. Soft Cookies στο λεπτό....😋
  4. Μοσχαράκι με δαμάσκηνα στην χύτρα
  5. Μηλόπιτα σε κούπα (Apple mug cake)
  1. Μπισκότα πορτοκαλιού με φρουκτόζη!!!!
  2. Μηλόπιτα σε κούπα (Apple mug cake)
  3. Μελομακάρονα χωρίς ψήσιμο
  4. Γλυκό ψυγείου με ζελέ, ανανά και γιαούρτι. Δροσερό σαν ανοιξιάτικη αύρα
https://cookpad.wasmer.app/gr/sintages/16662849
Cookpad Άνοιξε στην εφαρμογή της Cookpad

Για εμάς

Η αποστολή μας στην Cookpad είναι να κάνουμε το καθημερινό μαγείρεμα ευχάριστο, γιατί πιστεύουμε ότι η μαγειρική είναι το κλειδί για μια πιο ευτυχισμένη, υγιεινή ζωή για το άτομο, την κοινωνία και τον πλανήτη. Βοηθάμε τους ανθρώπους που μαγειρεύουν στο σπίτι τους σε όλο τον κόσμο, να βοηθούν ο ένας τον άλλο με το να μοιράζονται συνταγές και μαγειρικές εμπειρίες.

Κάνε συνδρομή στο Premium για αποκλειστικές λειτουργίες και προνόμια!

Κοινότητες της Cookpad

🇺🇸 United States 🇬🇧 United Kingdom 🇪🇸 España 🇦🇷 Argentina 🇺🇾 Uruguay 🇲🇽 México 🇨🇱 Chile 🇻🇳 Việt Nam 🇹🇭 ไทย 🇮🇩 Indonesia 🇫🇷 France 🇸🇦 السعودية 🇹🇼 臺灣 🇮🇹 Italia 🇮🇷 ایران 🇮🇳 India 🇭🇺 Magyarország 🇳🇬 Nigeria 🇬🇷 Ελλάδα 🇲🇾 Malaysia 🇵🇹 Portugal 🇺🇦 Україна 🇯🇵 日本 Δες τις όλες

Μάθε κι άλλα

Cookpad Premium Καριέρες Επικοινωνία Blog Όροι Χρήσης Πώς λειτουργει η κοινότητα της Cookpad Πολιτική Απορρήτου Συχνές Ερωτήσεις

Κατέβασε την εφαρμογή μας

Άνοιξε την εφαρμογή της Cookpad στο Google Play Άνοιξε την εφαρμογή της Cookpad στο App Store
Πνευματικά δικαιώματα © Cookpad Inc. Κατοχυρωμένα δικαιώματα
close