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超簡単☆ワタシのトレ飯
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超簡単☆ワタシのトレ飯-レシピのメイン写真

超簡単☆ワタシのトレ飯

yuk_
yuk_ @cook_40025403

高タンパク質なオートミール飯
このレシピの生い立ち
面倒くさがりの私のレシピ
これを主食で１ヶ月平均-1.5kg
他はちゃんとカロリー計算されて下さいね！

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材料

8食分
  • オートミール 160g
  • もち麦 80g
  • 鶏胸肉 600g
  • 塩 小さじ1
  • 水 900ml
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作り方

  1. 1

    圧力鍋に材料を全て投入

    • 超簡単☆ワタシのトレ飯作り方1写真
  2. 2

    圧力を5分かけて圧が下がったら出来上がり

    • 超簡単☆ワタシのトレ飯作り方2写真
  3. 3

    胸肉を細かく裂く

    • 超簡単☆ワタシのトレ飯作り方3写真
  4. 4

    混ぜ合わせて1食分 約175g くらいに分けて保存して都度食べます！ (オートミールの質などで量は変わります。)

    • 超簡単☆ワタシのトレ飯作り方4写真

コツ・ポイント

1食分
カロリー 212kcal
脂質 1.7g
炭水化物28.9g
食物繊維10.3g
タンパク質 19.5g

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yuk_
yuk_ @cook_40025403
2021/02/10 12:43に公開
cookpad大好き！みなさんのレシピを参考に毎日お料理がんばってますー！つくれぽ下さるみなさんありがとうございます♪
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このレシピのキーワード

オートミール もち麦 鶏胸肉

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