ガパオライス
Lico☺︎ダイエット @cook_40242205
ナンプラーなしで作れるヘルシーガパオライス！低カロリーでがっつり量を食べられますΨ( 'ч'♡ )
このレシピの生い立ち
トレーニーのミールプレップに憧れて筋肉弁当を作ってみました！
野菜たっぷりで低脂質だけどめちゃくちゃ食べ応えあります！ダイエッターの方もぜひ作ってみて下さい♡
ガパオライス
ナンプラーなしで作れるヘルシーガパオライス！低カロリーでがっつり量を食べられますΨ( 'ч'♡ )
このレシピの生い立ち
トレーニーのミールプレップに憧れて筋肉弁当を作ってみました！
野菜たっぷりで低脂質だけどめちゃくちゃ食べ応えあります！ダイエッターの方もぜひ作ってみて下さい♡
アプリでひらく作り方
- 1
鶏むね肉は皮をとり、フープロで攪拌。塩こしょうする。
-
- 2
にんにくをみじん切りにする。玉ねぎ、パプリカ、ピーマンをダイス状に切る。
-
- 3
フライパンで鶏むね肉を炒める。
ある程度火が通ったら、にんにく・玉ねぎを炒める。 -
- 4
玉ねぎが透き通ってきたら、パプリカ・ピーマンを入れて軽く炒める。残りの調味料を全て入れて煮詰めて水分を飛ばす。
-
- 5
ごはんと目玉焼きを盛り付けて完成。
-
- 6
P 150：F 11.6：C 66.3：954.8kcal(ガパオの具のみ)
-
コツ・ポイント
調味料を入れた後は強火にかえて煮詰めて下さい。
目玉焼きは水を入れずにカリカリに焼くと美味しいです！
辛いのが好きな方は豆板醤や鷹の爪を入れても◎
つくれぽ
ダイエッターやトレーニー向けのごはんやスイーツを作ってます👩🍳カロリーとPFCを管理してボディメイクを楽しんでやっていきましょー！X→@pinkyheart1122Threads→@pinkyheart1122
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