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ブロッコリーと胸肉のカレーソテー
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ブロッコリーと胸肉のカレーソテー-レシピのメイン写真

ブロッコリーと胸肉のカレーソテー

ペル太郎
ペル太郎 @cook_40281165

たんぱく質と野菜の王様ブロッコリーと、免疫力を高めてくれるカレー粉を同時に摂取できる、最強な1品。とくにブロッコリーが苦手な方におすすめ常備菜。たまに口の中で弾けるレーズンがご褒美気分も味わえちゃう、全ての食材が大活躍してくれています。
調味料はシンプルにコンソメとカレー粉で食材の量で調整していきます。常備菜は少し濃いめの方が時間が経過しても美味しくいただけます。レーズンはお好きな方だけ忍ばせてください。

たんぱく質と野菜の王様ブロッコリーと、免疫力を高めてくれるカレー粉を同時に摂取できる、最強な1品。とくにブロッコリーが苦手な方におすすめ常備菜。たまに口の中で弾けるレーズンがご褒美気分も味わえちゃう、全ての食材が大活躍してくれています。
調味料はシンプルにコンソメとカレー粉で食材の量で調整していきます。常備菜は少し濃いめの方が時間が経過しても美味しくいただけます。レーズンはお好きな方だけ忍ばせてください。

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ブロッコリーと胸肉のカレーソテー

ペル太郎
ペル太郎 @cook_40281165

たんぱく質と野菜の王様ブロッコリーと、免疫力を高めてくれるカレー粉を同時に摂取できる、最強な1品。とくにブロッコリーが苦手な方におすすめ常備菜。たまに口の中で弾けるレーズンがご褒美気分も味わえちゃう、全ての食材が大活躍してくれています。
調味料はシンプルにコンソメとカレー粉で食材の量で調整していきます。常備菜は少し濃いめの方が時間が経過しても美味しくいただけます。レーズンはお好きな方だけ忍ばせてください。

たんぱく質と野菜の王様ブロッコリーと、免疫力を高めてくれるカレー粉を同時に摂取できる、最強な1品。とくにブロッコリーが苦手な方におすすめ常備菜。たまに口の中で弾けるレーズンがご褒美気分も味わえちゃう、全ての食材が大活躍してくれています。
調味料はシンプルにコンソメとカレー粉で食材の量で調整していきます。常備菜は少し濃いめの方が時間が経過しても美味しくいただけます。レーズンはお好きな方だけ忍ばせてください。

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材料

8人分
  • ブロッコリー 大株1
  • 胸肉 250g
  • 米油 大匙1
  • カレー粉 小匙2+1
  • 顆粒コンソメ 小匙1+1
  • 隠し味の砂糖 少々
  • レーズン 適量
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作り方

  1. 1

    まずは、ブロッコリーは茎、房を一口サイズにカットし溜水できれいに洗い、塩と油を入れたお湯で、良い硬さ、塩味に茹であげる

    • ブロッコリーと胸肉のカレーソテー作り方1写真
  2. 2

    フライパンに米油、ティースプーンサイズにカットした胸肉、カレー粉、コンソメ、片栗粉の順に振り入れ、中火で炒める

    • ブロッコリーと胸肉のカレーソテー作り方2写真
    • ブロッコリーと胸肉のカレーソテー作り方2写真
    • ブロッコリーと胸肉のカレーソテー作り方2写真
  3. 3

    味つけと炒めを同時に行いますが、片栗粉が焦げ付いてきたら、弱火にし蓋をして蒸し焼きに。火が通ったら砂糖を投入し混ぜ込む

    • ブロッコリーと胸肉のカレーソテー作り方3写真
    • ブロッコリーと胸肉のカレーソテー作り方3写真
  4. 4

    一度火を止め、レーズン投入し全体を均一に混ぜ込み弱火で絡めていきます、味見してコンソメとカレー粉を足します

    • ブロッコリーと胸肉のカレーソテー作り方4写真
    • ブロッコリーと胸肉のカレーソテー作り方4写真
    • ブロッコリーと胸肉のカレーソテー作り方4写真
  5. 5

    熱々よりも、冷めていく工程でブロッコリーに胸肉の旨味とカレー風味が浸透していきます

    • ブロッコリーと胸肉のカレーソテー作り方5写真

コツ・ポイント

ブロッコリーは、崩れやすいホクホク系と固めの繊維系があるため、茹で加減は慎重に。カレー粉とコンソメ最強コンビなので味が決まりやすいです。

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ペル太郎
ペル太郎 @cook_40281165
2026/05/22 10:34に公開
写真の猫、ペル太郎は1歳6ヶ月で難病と闘いこの世を去ってしまいました。食べる事と空を見上げる事が大好きだった男の子。一緒に過ごす時間はとても短かかったけど唯一無二の存在。今は天国でみんなを癒してくれていると思います。私はパン、料理、スクールのインストラクターの経験があるのでその経験を活かし、休日に簡単で美味しい料理が作れないか探求し、平日は介護施設で調理の仕事に携わり日々勉強しています。私の祖父は愛知県でドライブインを経営し、両親は飲食店を経営していたので、胎児の時から美味しい香りに囲まれて育ちました。食事は人の心を癒し、血肉になり、活力になります。オートメーション化が進む介護食業界ですが職場は自営の厨房で365日、毎食手作りで提供しています。とくにミキサー食は食材、調味料、温度により固さが変化するため悪戦苦闘することもありますが、フレンチのムースのように美味しくできることも。私の料理の特徴としては「食べ物で遊ぶな!粗末にするな!」と大人の人に言われた年代なので「映える料理」「経済活動の一環の料理」は敬遠してしまう傾向があります。これからも「活力ある料理」をお届けしたいです。
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このレシピのキーワード

カレー ブロッコリー レーズン カレー粉 鶏胸肉 米

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