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Cena ligera de crema de verduras con brócoli salteado y arroz 🥦
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Una foto de Cena ligera de crema de verduras con brócoli salteado y arroz 🥦

Cena ligera de crema de verduras con brócoli salteado y arroz 🥦

Paula Hinke Nutrición
Paula Hinke Nutrición @paulahinke_dn
Alicante, España

Creo que si tuviera que escoger uno de mis platos favoritos para el invierno sin duda me quedaba con las cremas de verduras sin lugar a dudas.

Además con el resfriado que me he pillado es una de las cosas que me sienta genial comer y con el brócoli se hace un plato súper completo para combatir los resfriados. Si no os va mucho el brócoli podéis usar otras verduras salteadas como judías o incluso guisantes que están de temporada y deliciosos 😍🥦

#crema #cenaligera #dieta #brocoli #calabaza #superalimento #realfood

Creo que si tuviera que escoger uno de mis platos favoritos para el invierno sin duda me quedaba con las cremas de verduras sin lugar a dudas.

Además con el resfriado que me he pillado es una de las cosas que me sienta genial comer y con el brócoli se hace un plato súper completo para combatir los resfriados. Si no os va mucho el brócoli podéis usar otras verduras salteadas como judías o incluso guisantes que están de temporada y deliciosos 😍🥦

#crema #cenaligera #dieta #brocoli #calabaza #superalimento #realfood

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Cena ligera de crema de verduras con brócoli salteado y arroz 🥦

Paula Hinke Nutrición
Paula Hinke Nutrición @paulahinke_dn
Alicante, España

Creo que si tuviera que escoger uno de mis platos favoritos para el invierno sin duda me quedaba con las cremas de verduras sin lugar a dudas.

Además con el resfriado que me he pillado es una de las cosas que me sienta genial comer y con el brócoli se hace un plato súper completo para combatir los resfriados. Si no os va mucho el brócoli podéis usar otras verduras salteadas como judías o incluso guisantes que están de temporada y deliciosos 😍🥦

#crema #cenaligera #dieta #brocoli #calabaza #superalimento #realfood

Creo que si tuviera que escoger uno de mis platos favoritos para el invierno sin duda me quedaba con las cremas de verduras sin lugar a dudas.

Además con el resfriado que me he pillado es una de las cosas que me sienta genial comer y con el brócoli se hace un plato súper completo para combatir los resfriados. Si no os va mucho el brócoli podéis usar otras verduras salteadas como judías o incluso guisantes que están de temporada y deliciosos 😍🥦

#crema #cenaligera #dieta #brocoli #calabaza #superalimento #realfood

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Ingredientes

35-40 minutos
3-4 comensales
  • 300 gcalabaza
  • 2calabacines pequeños
  • 2tallitos apio
  • 1nabo pequeño
  • 1puerro pequeño
  • Al gustoaceite de oliva virgen extra
  • Especias
  • 2-3 pizcassal
  • Al gustopimienta negra
  • Opcional
  • Al gustonata vegetal de almendras
  • Acompañamiento
  • 1brócoli grande
  • Al gustoarroz blanco hervido
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Paso a paso

35-40 minutos
  1. 1

    Pelamos y cortamos toda la verdura para la crema del mismo tamaño. Cuanto más pequeño antes se hace, aunque nosotros solemos utilizar un tamaño intermedio. A veces podéis encontrar bandejas de verdura en el supermercado con todo ya limpito y cortado, lo cual ahorra bastante tiempo.

    Foto del paso 1 de la receta: Cena ligera de crema de verduras con brócoli salteado y arroz 🥦
    Foto del paso 1 de la receta: Cena ligera de crema de verduras con brócoli salteado y arroz 🥦
  2. 2

    Ponemos la verdura en una olla a fuego medio-alto y cubrimos de agua. Salpimentamos y añadimos un poco de aceite. Cocinando me gusta echarle poco aceite porque prefiero echárselo después en crudo para conservar mejor las propiedades del aceite.

    Foto del paso 2 de la receta: Cena ligera de crema de verduras con brócoli salteado y arroz 🥦
    Foto del paso 2 de la receta: Cena ligera de crema de verduras con brócoli salteado y arroz 🥦
  3. 3

    Una vez esté la verdura hecha, apartamos el caldo que se ha hecho de la verdura. Normalmente triturar la verdura y voy añadiendo el caldo según me apetezca para ajustar la textura, pero en esta ocasión usamos aproximadamente la mitad del caldo (a ojo). Y el resto lo gastamos para hacer el arroz blanco de acompañamiento.

    Foto del paso 3 de la receta: Cena ligera de crema de verduras con brócoli salteado y arroz 🥦
    Foto del paso 3 de la receta: Cena ligera de crema de verduras con brócoli salteado y arroz 🥦
    Foto del paso 3 de la receta: Cena ligera de crema de verduras con brócoli salteado y arroz 🥦
  4. 4

    Trituramos bien con ayuda de la batidora hasta que no queden grumos. Lo podéis pasar a una de vaso o incluso triturar con thermomix. Se tarda menos que con la de mano, aunque nosotros en esta ocasión apañamos con lo que había.

    Foto del paso 4 de la receta: Cena ligera de crema de verduras con brócoli salteado y arroz 🥦
  5. 5

    La nata vegetal es opcional, aunque si le quieres dar un punto cremoso y no toleras bien la leche es una opción bastante resultona. Queda de vicio.

    Foto del paso 5 de la receta: Cena ligera de crema de verduras con brócoli salteado y arroz 🥦
    Foto del paso 5 de la receta: Cena ligera de crema de verduras con brócoli salteado y arroz 🥦
  6. 6

    Una vez tenemos la crema lista, cortamos y lavamos el brócoli. Lo salteamos en una sartén con un poco de aceite y sal hasta que coja un color verde brillante. A mi particularmente me gusta dejarlo hasta que veo que se empiezan a tostar las puntas de los bordes. Quedan turgentes y hacen un contraste delicioso con las cremas de verduras.

    Foto del paso 6 de la receta: Cena ligera de crema de verduras con brócoli salteado y arroz 🥦
    Foto del paso 6 de la receta: Cena ligera de crema de verduras con brócoli salteado y arroz 🥦
    Foto del paso 6 de la receta: Cena ligera de crema de verduras con brócoli salteado y arroz 🥦
  7. 7

    Servimos el plato con un poco de arroz blanco, el brócoli y la crema de verduras con unas pipas de calabaza por encima. Buen provecho! 🤗

    Foto del paso 7 de la receta: Cena ligera de crema de verduras con brócoli salteado y arroz 🥦
Ahora, ¡Envía una foto del plato terminado! A Paula Hinke Nutrición le encantará ver cómo quedó.
https://cookpad.wasmer.app/cl/recetas/6287737
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Paula Hinke Nutrición
Paula Hinke Nutrición @paulahinke_dn
sábado 26 de enero de 2019 23:27
Alicante, España
¡Hola! Soy Paula, nutricionista mediterránea enamorada de la cocina casera 😋🌿Aquí comparto tanto recetas que me sacan de más de un apuro en mi día a día como recetas que nacen de la inspiración en consulta trabajando hábitos saludables 👩‍⚕️💕 También tienes versiones adaptadas sin leche 🥛 y sin gluten 🍞 que preparo con mucho cariño para compartir con familiares y amigos 🧡¿Te gustaría aprender a cuidarte desde el cariño? 😘Instagram 📸 (@paulahinke.dn):https://www.instagram.com/paulahinke.dnFacebook 📘(Paula Hinke Nutrición): https://www.facebook.com/paulahinke.dnContacto 📧 paulahinke.dn@gmail.com📱+34 634 95 94 00
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Cena Crema De Verdura Brócoli Salteado Arroz

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