Η "Βιταμινούχα" Σούπα Φασολιών της Ματούλας 🫘

Συνταγή -+ βοήθεια 🤖 - Εκτέλεση -Φώτο: Ματούλα Γιασιράνη «Το απόλυτο comfort food για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού! 🧬 Αυτή η σούπα κόκκινων φασολιών είναι ένα διατροφικό αριστούργημα: ο συνδυασμός του χυμού πορτοκαλιού (βιταμίνη C) με τα φασόλια και το σέλινο μεγιστοποιεί την απορρόφηση του φυτικού σιδήρου από τον οργανισμό. Η τεχνική του μαγειρέματος με σβηστή εστία μετά την αποσυμπίεση αποτελεί μια έξυπνη λύση eco-cooking για εξοικονόμηση ενέργειας, ενώ το ωμό ελαιόλαδο στο τέλος κρατάει όλα τα αντιοξειδωτικά του.» #οτιεχω #καθεμερα #Πέμπτη #κρυολόγημα #ελαιόλαδο #υγιεινό #νηστίσιμο #vegan #vegeterian #καρότο #σούπες #πιπεριά #σέλινο #λαχανικά #μαΪντανός #κρεμμύδι #ντομάτα #χύτρα #βραδινο #πρωτεΪνη #πάπρικα #οικονομική #πορτοκάλι #comfortfood #superfood
Η "Βιταμινούχα" Σούπα Φασολιών της Ματούλας 🫘
Συνταγή -+ βοήθεια 🤖 - Εκτέλεση -Φώτο: Ματούλα Γιασιράνη «Το απόλυτο comfort food για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού! 🧬 Αυτή η σούπα κόκκινων φασολιών είναι ένα διατροφικό αριστούργημα: ο συνδυασμός του χυμού πορτοκαλιού (βιταμίνη C) με τα φασόλια και το σέλινο μεγιστοποιεί την απορρόφηση του φυτικού σιδήρου από τον οργανισμό. Η τεχνική του μαγειρέματος με σβηστή εστία μετά την αποσυμπίεση αποτελεί μια έξυπνη λύση eco-cooking για εξοικονόμηση ενέργειας, ενώ το ωμό ελαιόλαδο στο τέλος κρατάει όλα τα αντιοξειδωτικά του.» #οτιεχω #καθεμερα #Πέμπτη #κρυολόγημα #ελαιόλαδο #υγιεινό #νηστίσιμο #vegan #vegeterian #καρότο #σούπες #πιπεριά #σέλινο #λαχανικά #μαΪντανός #κρεμμύδι #ντομάτα #χύτρα #βραδινο #πρωτεΪνη #πάπρικα #οικονομική #πορτοκάλι #comfortfood #superfood
Οδηγίες μαγειρέματος
- 1
Στη χύτρα με το μισό ελαιόλαδο, σοτάρουμε τα κρεμμύδια σε δυνατή φωτιά. Μόλις γυαλίσουν, προσθέτουμε όλα τα υπόλοιπα λαχανικά εκτός από τα φύλλα σέλινου μαϊντανού, και τα σοτάρουμε όλα μαζί.
Σβήνουμε με τη ντομάτα.
Προσθέτουμε τον χυμό πορτοκάλι, τον ζωμό ή το νερό.
Καρυκεύουμε με την πάπρικα, αλατίζουμε, ανακατεύουμε, και περιμένουμε να πάρουν βράση. - 2
Σφραγίζουμε τη χύτρα, ρυθμίζουμε την ένδειξη μαγειρέματος 1 και μόλις σηκωθούν οι βαλβίδες ασφαλείας, κλείνουμε την εστία για οικονομία, και μαγειρεύουμε για 5 λεπτά.
Αποσυμπιέζουμε, ανοίγουμε τη χύτρα, προσθέτουμε τα φασόλια, στραγγισμένα και ξεπλυμένα, και δίνουμε έναν βρασμό σε όλα μαζί.
Αποσύρουμε από τη φωτιά, ρίχνουμε τα φύλλα μαϊντανού και σέλινου, ανακατεύουμε, προσθέτουμε το υπόλοιπο λάδι, και σκεπάζουμε με σίτα τη χύτρα, μέχρι να σερβίρουμε. - 3
Διατροφικός Πίνακας:
Οι υπολογισμοί βασίζονται σε 2 μερίδες, υπολογίζοντας τα 75ml ελαιόλαδου, την 1 κονσέρβα φασόλια (400g), τον χυμό ενός πορτοκαλιού και τα υπόλοιπα λαχανικά της συνταγής.
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ (Ανά μερίδα / Σε σύνολο 2 μερίδων)
Θερμίδες: 635 kcal / 1270 kcal
Πρωτεΐνες: 18,5 g / 37 g
Υδατάνθρακες: 46 g / 92 g
Λιπαρά: 38,5 g / 77 g
Φυτικές Ίνες: 15 g / 30 g
Συμβουλές
Η σούπα είναι εξαιρετικά πλούσια σε φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνη C, προσφέροντας άμεση τόνωση σε περιπτώσεις κρυολογήματος.
Λέξεις-κλειδιά
Παρόμοιες συνταγές
Περισσότερες συνταγές



Σχόλια