CookpadCookpad
Επισκέπτης
Εγγραφή ή Σύνδεση
Αποθήκευσε και δημιούργησε συνταγές, στείλε cooksnaps και άλλα
  • Αναζήτηση
  • Premium
    • Top Συνταγές με Cooksnaps
    • Συνταγές με τις περισσότερες προβολές
  • Premium
  • Challenges
  • Συχνές ερωτήσεις
  • Πες μας τη γνώμη σου
  • Περιοχή
  • Η συλλογή σου
Η συλλογή σου
Για να ξεκινήσεις να δημιουργείς τη δική σου συλλογή συνταγών, παρακαλούμε κάνε εγγραφή ή σύνδεση.
Λαβράκι με σπανάκι και μάνγκο
Αποθήκευσε τη συνταγή για να τη βρεις ξανά.
  • Πρόσθεσε Cooksnap
  • Προσθήκη σε φάκελο
  • Εκτύπωση
  • Μοιράσου
    • Αντιγράφηκε!
    • Email
    • Facebook
    • Καρφίτσωσέ
    • Twitter
  • Αναφορά συνταγής
  • Δες στατιστικά
  • Διόρθωση συνταγής
  • Διαγραφή
CookpadCookpad
Φωτογραφία της συνταγής Λαβράκι με σπανάκι και μάνγκο

Λαβράκι με σπανάκι και μάνγκο

Argiro Glyka
Argiro Glyka @argieglyka17
Αθηνα

Αυτός ο συνδυασμός λιπαρού ψαριού με το πλούσιο σε σίδηρο σπανάκι καταπολεμά την αναιμία προστατεύει την υγεία των ματιών βοηθά στην καλή πέψη και στην αποβολή των υγρών από το σώμα μας. Μειώνει την πίεση του αίματος και προφυλάσσει από συνεχείς πονοκεφάλους και ζαλάδες. Τα αντιοξειδωτικά του μάνγκο ενισχύουν την υγεία των ματιών. Η δροσιστική δράση του σπανακιού εξισορροπειται από την καυτερη γευση του τσίλι του σκόρδου και του τζίντζερ που συμβάλλουν στην υγιή ροή του αίματος στην καλη πεψη και στην αποβολη των περιττών υγρών από το σώμα μας. #με_σίδηρο

Αυτός ο συνδυασμός λιπαρού ψαριού με το πλούσιο σε σίδηρο σπανάκι καταπολεμά την αναιμία προστατεύει την υγεία των ματιών βοηθά στην καλή πέψη και στην αποβολή των υγρών από το σώμα μας. Μειώνει την πίεση του αίματος και προφυλάσσει από συνεχείς πονοκεφάλους και ζαλάδες. Τα αντιοξειδωτικά του μάνγκο ενισχύουν την υγεία των ματιών. Η δροσιστική δράση του σπανακιού εξισορροπειται από την καυτερη γευση του τσίλι του σκόρδου και του τζίντζερ που συμβάλλουν στην υγιή ροή του αίματος στην καλη πεψη και στην αποβολη των περιττών υγρών από το σώμα μας. #με_σίδηρο

Δες περισσότερα

Λαβράκι με σπανάκι και μάνγκο

Argiro Glyka
Argiro Glyka @argieglyka17
Αθηνα

Αυτός ο συνδυασμός λιπαρού ψαριού με το πλούσιο σε σίδηρο σπανάκι καταπολεμά την αναιμία προστατεύει την υγεία των ματιών βοηθά στην καλή πέψη και στην αποβολή των υγρών από το σώμα μας. Μειώνει την πίεση του αίματος και προφυλάσσει από συνεχείς πονοκεφάλους και ζαλάδες. Τα αντιοξειδωτικά του μάνγκο ενισχύουν την υγεία των ματιών. Η δροσιστική δράση του σπανακιού εξισορροπειται από την καυτερη γευση του τσίλι του σκόρδου και του τζίντζερ που συμβάλλουν στην υγιή ροή του αίματος στην καλη πεψη και στην αποβολη των περιττών υγρών από το σώμα μας. #με_σίδηρο

Αυτός ο συνδυασμός λιπαρού ψαριού με το πλούσιο σε σίδηρο σπανάκι καταπολεμά την αναιμία προστατεύει την υγεία των ματιών βοηθά στην καλή πέψη και στην αποβολή των υγρών από το σώμα μας. Μειώνει την πίεση του αίματος και προφυλάσσει από συνεχείς πονοκεφάλους και ζαλάδες. Τα αντιοξειδωτικά του μάνγκο ενισχύουν την υγεία των ματιών. Η δροσιστική δράση του σπανακιού εξισορροπειται από την καυτερη γευση του τσίλι του σκόρδου και του τζίντζερ που συμβάλλουν στην υγιή ροή του αίματος στην καλη πεψη και στην αποβολη των περιττών υγρών από το σώμα μας. #με_σίδηρο

Δες περισσότερα
Αποθηκεύτηκε
Αποθήκευσε τη συνταγή για να τη βρεις ξανά.
Διόρθωση συνταγής
Δες στατιστικά
Προσθήκη σε φάκελο
Πρόσθεσε CooksnapΠρόσθεσε Cooksnap
ΜοιράσουΜοιράσου
  • Αντιγράφηκε!
  • Email
  • Facebook
  • Καρφίτσωσέ
  • Twitter
ΕκτύπωσηΕκτύπωση
  • ΕκτύπωσηΕκτύπωση
  • Πρόσθεσε CooksnapΠρόσθεσε Cooksnap
  • Αναφορά συνταγής
  • Δες στατιστικά
  • Διαγραφή
Μοιράσου
  • Αντιγράφηκε!
  • Email
  • Facebook
  • Καρφίτσωσέ
  • Twitter
Αποθήκευσε τη συνταγή για να τη βρεις ξανά.
  • Πρόσθεσε Cooksnap
  • Προσθήκη σε φάκελο
  • Εκτύπωση
  • Αναφορά συνταγής
  • Δες στατιστικά
  • Διόρθωση συνταγής
  • Διαγραφή

Υλικά

4 μερίδες
  1. 4λαβράκια 250 γρ. περίπου το καθένα
  2. 1 πρέζααλάτι
  3. 15 γρ.φρέσκο τζίντζερ ψιλοκομμένο
  4. 2 μικρέςπιπεριές τσίλι χωρίς σπόρους και ψιλοκομμένες
  5. 4 σκελίδεςσκόρδο ψιλοκομμένες
  6. 1λεμόνι κομμένο στη μέση (και τον χυμό του)
  7. 2 κ.γ.γεμάτα μουστάρδα με ολόκληρους σπόρους σιναπιού
  8. 6 κ.σ.ελαιόλαδο
  9. 8 κ.σ.κρασί λευκό
  10. 200 γρ.φύλλα σπανακιού
  11. Για τη σάλτσα:
  12. 1μεσαίο μάνγκο καθαρισμένο και κομμένο μεγάλα κομμάτια
  13. 2 κ.γ.χυμό λάιμ
  14. 1 κ.σ.ελαιόλαδο
Cookpad Άνοιξε στην εφαρμογή της Cookpad
Αποθηκεύτηκε
Αποθήκευσε τη συνταγή για να τη βρεις ξανά.

Οδηγίες μαγειρέματος

  1. 1

    Αν δεν βιάζεστε αφήνετε τα ψάρια σε μεγάλη λεκάνη με αλατισμένο νερό (1 κ. σ.αλάτι για 1 λίτρο νερό) για ½ ώρα πριν το μαγείρεμα για να καθαριστούν καλά. Προθερμαινετε τον φούρνο στους 180 βαθμούς C.

  2. 2

    Στεγνώνετε καλά τα ψάρια με χαρτί κουζίνας και τα βάζετε σε μεγάλο κεραμικό ταψί. Αλατίζετε και γεμίζετε το εσωτερικό του με το τζίντζερ το τσίλι και το σκόρδο. Βάζετε λίγες φέτες λεμονιού πάνω σε κάθε ψάρι.

  3. 3

    Χτυπάτε τη μουστάρδα τον χυμό λεμονιού, το ελαιόλαδο και το κρασί (η 8 κ. σ.νερό) σε βάζο και περιχύνετε τα ψάρια. Σκεπάζετε με αλουμινόχαρτο και ψήνετε για 25-35^ η μέχρι το δέρμα να ξεκολλάει εύκολα.

  4. 4

    Στο μεταξύ ετοιμάζετε τη σάλτσα. Βάζετε τη σάρκα του μάνγκο τον χυμό λάιμ και το ελαιόλαδο στο μπλέντερ η στο μούλτι τα χτυπάτε λίγο και τα αφήνετε στην άκρη.

  5. 5

    Βράζετε νερό σε μεγάλη κατσαρόλα προσθέτετε το σπανάκι και βράζετε για 30 δευτερολεπτα η μέχρι να μαραθει. Στραγγίζετε ξεπλένετε γρήγορα με κρύο νερό και στραγγίζετε πάλι.

  6. 6

    Βάζετε τα λαβράκια σε 4 πιάτα. Μοιράζετε το σπανάκι στα 4 πιάτα απλώνοντας το γύρω από το ψάρι. Περιχύνετε λίγη σάλτσα μάνγκο πάνω στα ψάρια και σερβίρετε την υπόλοιπη σε μικρό μπολ για συνοδευτικό.

Αποθηκεύτηκε
Αποθήκευσε τη συνταγή για να τη βρεις ξανά.
Διόρθωση συνταγής
Δες στατιστικά
Προσθήκη σε φάκελο
Πρόσθεσε CooksnapΠρόσθεσε Cooksnap
ΜοιράσουΜοιράσου
  • Αντιγράφηκε!
  • Email
  • Facebook
  • Καρφίτσωσέ
  • Twitter
ΕκτύπωσηΕκτύπωση
  • ΕκτύπωσηΕκτύπωση
  • Πρόσθεσε CooksnapΠρόσθεσε Cooksnap
  • Αναφορά συνταγής
  • Δες στατιστικά
  • Διαγραφή

Cooksnaps

Αποθηκεύτηκε
Αποθήκευσε τη συνταγή για να τη βρεις ξανά.
  • Πρόσθεσε Cooksnap
  • Προσθήκη σε φάκελο
  • Εκτύπωση
  • Μοιράσου
    • Αντιγράφηκε!
    • Email
    • Facebook
    • Καρφίτσωσέ
    • Twitter
  • Αναφορά συνταγής
  • Δες στατιστικά
  • Διόρθωση συνταγής
  • Διαγραφή

Αντιγράφηκε!

Argiro Glyka
Argiro Glyka @argieglyka17
στις Τετάρτη 16 Μάιος 2018 10:36:15 UTC
Αθηνα
ειμαι μια μαμα ενος αγοριου 20 ετων. Μου αρεσει να μαγειρευω και να δοκιμαζω νεες συνταγες.
Δες περισσότερα

Σχόλια

Επισκέπτης
Γράψε ένα σχόλιο
0/0

Παρόμοιες συνταγές

Περισσότερες συνταγές

  1. Φασολάκια πράσινα σαλάτα με τόνο
  2. 👩‍🍳Ντομάτες στο τηγάνι με ανθότυρο!💕
  3. Κέικ 🥧 - Κερασόπιτα 🍒 (και) με μύρτιλλα 🫐
  4. Κοτόπουλο μπούτι σχάρας
  5. Πίτα του βοσκού
  1. Άλειμμα σοκολάτας (μερέντα υγείας) με 2 υλικά
  2. Αρακάς κοκκινιστός
  3. Παρμεζανάκια
  4. Μανιτάρια Πλευρώτους πανέ
  5. Stir-fry udon noodles με γαρίδες, τόφου και μπρόκολο
  1. Αρακάς με.... μαρούλι
  2. Ο ανανίας μου
  3. Ο τέλειος μουσακάς
  4. Γαρίδες με μπρόκολο
https://cookpad.wasmer.app/gr/sintages/4929211
Cookpad Άνοιξε στην εφαρμογή της Cookpad

Για εμάς

Η αποστολή μας στην Cookpad είναι να κάνουμε το καθημερινό μαγείρεμα ευχάριστο, γιατί πιστεύουμε ότι η μαγειρική είναι το κλειδί για μια πιο ευτυχισμένη, υγιεινή ζωή για το άτομο, την κοινωνία και τον πλανήτη. Βοηθάμε τους ανθρώπους που μαγειρεύουν στο σπίτι τους σε όλο τον κόσμο, να βοηθούν ο ένας τον άλλο με το να μοιράζονται συνταγές και μαγειρικές εμπειρίες.

Κάνε συνδρομή στο Premium για αποκλειστικές λειτουργίες και προνόμια!

Κοινότητες της Cookpad

🇺🇸 United States 🇬🇧 United Kingdom 🇪🇸 España 🇦🇷 Argentina 🇺🇾 Uruguay 🇲🇽 México 🇨🇱 Chile 🇻🇳 Việt Nam 🇹🇭 ไทย 🇮🇩 Indonesia 🇫🇷 France 🇸🇦 السعودية 🇹🇼 臺灣 🇮🇹 Italia 🇮🇷 ایران 🇮🇳 India 🇭🇺 Magyarország 🇳🇬 Nigeria 🇬🇷 Ελλάδα 🇲🇾 Malaysia 🇵🇹 Portugal 🇺🇦 Україна 🇯🇵 日本 Δες τις όλες

Μάθε κι άλλα

Cookpad Premium Καριέρες Επικοινωνία Blog Όροι Χρήσης Πώς λειτουργει η κοινότητα της Cookpad Πολιτική Απορρήτου Συχνές Ερωτήσεις

Κατέβασε την εφαρμογή μας

Άνοιξε την εφαρμογή της Cookpad στο Google Play Άνοιξε την εφαρμογή της Cookpad στο App Store
Πνευματικά δικαιώματα © Cookpad Inc. Κατοχυρωμένα δικαιώματα
close