Almuerzo Saludable #2 Quinoa con verduras y Pescado en salsa

Maria Elena Rengifo
Maria Elena Rengifo @Mayogonzalez
Colombia 💛💙❤️

La Quinoa es un excelente sustituto del arroz y por supuesto más saludable, preparado de buena forma es el más rico de los acompañantes de proteínas. #económicas #mitoque

Almuerzo Saludable #2 Quinoa con verduras y Pescado en salsa

La Quinoa es un excelente sustituto del arroz y por supuesto más saludable, preparado de buena forma es el más rico de los acompañantes de proteínas. #económicas #mitoque

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Ingredientes

  1. Para el Pescado:
  2. 2cachamas medianas cortadas en porciones
  3. 1Cebolla larga picada finamente
  4. 1/2cebolla cabezona cortada en tiras
  5. 1 trozocebolla puerro
  6. 2 dientesajos machacados
  7. 2tomates rallados
  8. 1 trozomediano de pimentón rallado
  9. 1/2 cucharaditaCurry, color, ajo en polvo y sal
  10. 3 cucharadasaceite de oliva
  11. 1 cucharaditafécula de maíz disuelta en 4 cucharadas de agua
  12. 4 cucharadasvino blanco (opcional)
  13. Para la Quinoa:
  14. 100 gramosQuinoa
  15. 2 tazas y media agua
  16. 1 tazaalverjas y zanahoria picada en cuadros pequeños cocido
  17. 5 cucharadasguiso anterior
  18. 1 lataatún
  19. Sal y pimienta a gusto

Paso a paso

  1. 1

    Iniciamos con el guiso para el pescado llevando en un recipiente las cebollas y ajo en 3 cucharadas de aceite de oliva por 3 minutos. Una vez transcurrido agregamos el tomate y pimentón rallado, añadimos los condimentos y dejamos en cocción por 5 minutos.

  2. 2

    Reservamos del guiso 5 cucharadas en un recipiente y con el resto integramos una taza de agua y dejamos que hierva, añadimos La cachama o el pescado de su preferencia revolvemos integrando el pescado con la salsa y tapamos el recipiente dejándolo en cocción por 20 minutos a fuego medio bajo.

  3. 3

    Retiramos la tapa y añadimos vino blanco, un chorrito que fueron aproximadamente 4 cucharadas, dejar el recipiente sin tapar para que se evapore el licor por 5 minutos más añadimos la fécula de maíz disuelta en agua y cocinar por 5 minutos y listo.

  4. 4

    Para la Quinoa: la lavamos en varias ocasiones 4 en mi caso, agregar 2 tazas y media de agua y una pizca de sal y llevar a cocción por 20 minutos, retirar del fuego añadir un poco de agua fría y colar y desechar el líquido muy bien. Reservar.

  5. 5

    Agregamos a la Quinoa el guiso reservado, la verdura cocida rectificar sal y pimienta, llevar a fuego por 10 minutos más, retirar e incorporar el atún. Mezclamos muy bien. Servimos nuestro plato, una porción de Quinoa guisada, una porción del pescado en salsa y lo acompañe de aguacate o palta. Y listo a disfrutar ☺️😋

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Maria Elena Rengifo
Maria Elena Rengifo @Mayogonzalez
Colombia 💛💙❤️
Amante a nuestra cocina colombiana, creo que tenemos una riqueza gastronómica única. Contadora pública, docente de gastronomía y repostería.
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