義式香草燉雞
燉一鍋有菜有肉的湯,就是滿足的一餐,且5種蔬菜一次攝取到,是道營養均衡的料理。
★影音食譜 http://goo.gl/iHsWhh
料理步驟
- 1
取出玻璃保鮮盒,放入雞肉和醃料,用手幫雞肉按摩一下,蓋上盒蓋,醃15分鐘。
- 2
洋葱切塊;紅蘿蔔切滾刀塊;蒜頭去皮;牛蕃茄切塊;綠花椰削除硬皮。
- 3
鍋中放油,放入雞肉,開中火,煎至兩面金黃,取出備用。
- 4
下洋葱和蒜頭拌炒。
- 5
下蕃茄和紅蘿蔔,加水蓋過食材,煮滾,放雞肉,轉中小火,蓋鍋蓋慢燉至紅蘿蔔變軟(約5~10分鐘)。
- 6
打開鍋蓋,放綠花椰,蒸煮約30秒。
- 7
試一下湯頭味道,再依個人喜好看要不要再加點義大利香料和鹽。
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