玉ねぎは薄切りにして水にさらしておく。
かぼちゃは種とわたを取り除いた後、耐熱ボールに入れてラップをして、電子レンジで６～７分加熱し、スプーンで果肉をくり抜いてざっとつぶす。

じゃがいもはよく洗い、1個ずつラップに包んで電子レンジで７～８分加熱し、熱いうちに皮をむいてつぶし、【1】のかぼちゃに加え混ぜる。

【2】に＊を混ぜ合わせたものと玉ねぎ・ツナを加えてよく混ぜ、最後に塩こしょうで味を整える。