5/27のおかず（270kcal） じゃいこ @cook_40015720 ★あさりとブロッコリーのスープ★厚揚げ里芋の煮物★トマトときゅうりのサラダ もっと読む ★あさりとブロッコリーのスープ★厚揚げ里芋の煮物★トマトときゅうりのサラダ もっと読む 5/27のおかず（270kcal） じゃいこ @cook_40015720 ★あさりとブロッコリーのスープ★厚揚げ里芋の煮物★トマトときゅうりのサラダ もっと読む ★あさりとブロッコリーのスープ★厚揚げ里芋の煮物★トマトときゅうりのサラダ もっと読む 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 レシピを編集 レポートを見る フォルダへ追加・削除 つくれぽを書くつくれぽを書く 共有共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る 印刷印刷 印刷印刷 レシピのテキストをコピーレシピのテキストをコピー つくれぽを書くつくれぽを書く レシピの報告 レポートを見る 削除 共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る 後で利用できるように、このレシピを保存します。 つくれぽを書く フォロー解除 フォロー フォルダへ追加・削除 印刷 レシピのテキストをコピー レシピの報告 レポートを見る レシピを編集 削除 材料 2人分 ①あさりとブロッコリーのスープ あさり 1パック（300ｇ） ブロッコリー 1房（200ｇ） しめじ 1房（100ｇ） にんにく 1かけ 固形スープ 1個 オリーブ油 小さじ1 水 300ｃｃ ②厚揚げと里芋の煮物 厚揚げ 2個（100ｇ） 里芋 3個（90ｇ） 人参 1/2（60ｇ） いんげん 適当 砂糖 小さじ2 醤油 小さじ1 ダシ ヒタヒタ ③サラダ トマト 2個 きゅうり 1本 アプリでひらく 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 作り方 1 砂を吐かせたあさりの殻を擦り合わせて洗い、ブロッコリーとしめじを適当な大きさに小分け。フライパンにオリーブ油とにんにくみじん切りを入れ弱火。にんにくに香りが移ったら全部投入し蓋をする。ブロッコリーに火が通ったら完成。 2 里芋と厚揚げは一口サイズ人参は短冊に。里芋と人参をひたひたのダシで煮、砂糖を入れる。少しして醤油を入れて落し蓋。最後に厚揚げといんげんを入れて火が通ったら完成。 3 トマトときゅうりはお好みで！ コツ・ポイント あさりの酒蒸しinしめじを作る予定でしたが、もっと見た目のボリューム出したくてブロッコリーが参加。よってスープに変更…結構な量でした。 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 レシピを編集 レポートを見る フォルダへ追加・削除 つくれぽを書くつくれぽを書く 共有共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る 印刷印刷 印刷印刷 レシピのテキストをコピーレシピのテキストをコピー つくれぽを書くつくれぽを書く レシピの報告 レポートを見る 削除 つくれぽ 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 つくれぽを書く フォロー解除 フォロー フォルダへ追加・削除 印刷 レシピのテキストをコピー 共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る レシピの報告 レポートを見る レシピを編集 削除 レシピID: 17340433 コピーしました！ じゃいこ @cook_40015720 2002/05/27 10:51に公開 フォロー中 フォローバック フォロー ジャイアントコーンが大好きです。毎日食べたい！でも太りたくない！そこで一回の食事を400kcal以下にしようと決めました。400kcal以下のメニューまたは献立、どんどんＵＰしていくゾ☆ もっと読む このレシピのキーワード 里芋 シメジ トマト いんげん にんじん キュウリ ブロッコリー 厚揚げ にんにく アサリ 似たレシピ その他のレシピ 揚げないチーズハットグ 基本のトマトソース なす・豚肉・ピーマンの味噌炒め 冷凍バジルストック カツ煮 肉団子の黒酢あんかけ 断然おいしい！自家製シーザーサラダドレッシング 蒸し鶏のマヨ味噌ソース。 ふんわり♪白身魚のサワークリームソース 40分パンでブリオッシュ♪今度は卵、生クリーム、はちみつ入れてみました。またまたふわふわ～！ 蒸し鶏のマヨ味噌ソース。 プチトマトのカプレーゼ風サラダ 鶏と野菜のオイスター風味 おろしのせ出汁巻き卵 https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/17340433
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