さつまいも・カボチャを下湯でし、温かいうちにつぶす（お好みの加減まで）
玉ねぎはみじん切りにして、塩もみ。

①の具に調味料を混ぜていく。
ごま油→牛乳→ヨーグ→塩コショウで味をととのえる。

黒ごまをお好みの量だけ混ぜる。

仕上げに、粉チーズをふりかけて出来上がり。