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油を使わない超ヘルシータコライス
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油を使わない超ヘルシータコライス-レシピのメイン写真

油を使わない超ヘルシータコライス

おまめさん
おまめさん @can_no_bis

ヘルシーに見えて結構油を使っているタコライスを、油を使用せずに低脂質に仕上げてみました。
このレシピの生い立ち
油ものと刺激物の食事制限中でも食べられるタコライスを作りたかったので。

ヘルシーに見えて結構油を使っているタコライスを、油を使用せずに低脂質に仕上げてみました。
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油ものと刺激物の食事制限中でも食べられるタコライスを作りたかったので。

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おまめさん
おまめさん @can_no_bis

ヘルシーに見えて結構油を使っているタコライスを、油を使用せずに低脂質に仕上げてみました。
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油ものと刺激物の食事制限中でも食べられるタコライスを作りたかったので。

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材料

2人分
  • 鶏ささみのひき肉 150g
  • レタス 2枚
  • トマト 1/2個
  • 黄パプリカ 1/4個
  • 玉子 1個
  • 玉ねぎ 1/4個
  • 生姜 少々
  • 醤油 大さじ3
  • 砂糖 小さじ2
  • 酒 大さじ1
  • 水 大さじ2
  • ケチャップ 大さじ2
  • ノンオイルマヨネーズ 大さじ4
  • はちみつ 小さじ1
  • カッテージチーズ 適量
  • ご飯 2人前
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作り方

  1. 1

    玉ねぎと生姜はみじん切りにする。
    レタスは千切りにする。
    トマトとパプリカは小口切りにする。
    玉子は茹でて4等分にする。

  2. 2

    ケチャップとマヨネーズとはちみつをよく混ぜ合わせて、ソースを作る。

  3. 3

    鍋に醤油・砂糖・酒・水を入れ、火にかける。
    沸騰したら、生姜と玉ねぎを入れ火を通す。
    玉ねぎに少し色が付いてきたら、ひき肉をいれバラバラになるように箸で混ぜながら火を通す。

  4. 4

    3を弱火にし、煮汁がなくなるまで煮込む。

  5. 5

    お皿にご飯をよそい、4とレタス・トマト・パプリカ・ゆで卵・カッテージチーズを盛り付ける。
    最後にソースをかけて出来上がり。

コツ・ポイント

愛を込める。
脂質の低い鶏ささみのひき肉を使用し、炒めず煮る事でさらに脂質を減らしました。
チーズは低脂質のカッテージチーズを使用し、ソースはノンオイルのマヨネーズです。

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おまめさん
おまめさん @can_no_bis
2006/09/02 13:57に公開
つくりたいようにつくる。
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このレシピのキーワード

タコライス ひき肉 トマト レタス ささみ はちみつ 卵 酒 カッテージチーズ 玉ねぎ ご飯 ケチャップ しょうが

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