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薩摩芋で クリームシチュー♪
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薩摩芋で クリームシチュー♪-レシピのメイン写真

薩摩芋で クリームシチュー♪

おから星人
おから星人 @okara_healthy39

芋掘りシーズン到来。甘みが美味しい薩摩芋入り!小さい子にもめちゃうけ♪ローカロリールー必見♪市販ルーでも(^^ゞ
このレシピの生い立ち
毎年、母の畑から山ほど芋をもらいます。お菓子ばかりでは消費できないので、サラダや天ぷら、シチューなど料理で使っています。芋のシーズンには週1登場するシチュー。ほんのり甘味が牛乳とあって、小さいころからこの味に親しんだうちの子どもは高校生になっても、じゃが芋より薩摩芋でしてくれというのですよ(*^^)v

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毎年、母の畑から山ほど芋をもらいます。お菓子ばかりでは消費できないので、サラダや天ぷら、シチューなど料理で使っています。芋のシーズンには週1登場するシチュー。ほんのり甘味が牛乳とあって、小さいころからこの味に親しんだうちの子どもは高校生になっても、じゃが芋より薩摩芋でしてくれというのですよ(*^^)v

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おから星人
おから星人 @okara_healthy39

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材料

4人分
  1. 鶏もも肉 1枚
  2. 玉葱 大1個
  3. 薩摩芋 大1本
  4. 人参 半本
  5. きのこ 1パック
  6. 固形コンソメ 2個
  7. 牛乳 400cc
  8. コーンスターチ 大匙3
  9. 塩、コショウ 適宜
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作り方

  1. 1

    鶏もも肉は脂肪を取り除き、小さめ一口大に切り、野菜類も一口大に切る。
    薩摩芋は、皮もむき、一口大にしたら、水に5分ほどつけて、アクをぬく。

  2. 2

    煮込むなべ(我が家は多層構造)で、鶏肉、野菜を焦がさないようよく炒め塩コショウする。固形コンソメと、水100ccを加えふたをし15分ほど煮て材料に火を通す。

  3. 3

    コーンスターチを同量の牛乳で溶いておく。なべに、残りの牛乳を入れて、軽く沸々してきたら、火を弱め、牛乳の分離をふせぐ。そこへ、牛乳で溶いたコーンスターチを入れてとろみをつけ味を見て塩加減しできあがり。

コツ・ポイント

ルーを使わず、固形スープで味をつけ牛乳溶きのコーンスターチでとろみをつけると、カロリーダウンになり、最近はずっとこの方法です。仕上げを強火ですると牛乳が分離してしまうことがあるので、注意してください。
器に盛って、とろけるチーズやパン粉を乗せオーブントースターで焦がせばグラタンに♪

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おから星人
おから星人 @okara_healthy39
2006/09/16 11:20に公開
素材を活かし、シンプル素朴実質的で地球と身体にやさしい料理を目指し…食い意地と好奇心で嗅ぎわけたうんちくをレシピにてんこ盛り♪我が家は 同い年の夫と私と  とっくに背を越された 息子と娘の4人家族大阪八尾在住(^^ゞ
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