ダイエッターに捧げるささ身おからハンバーグ

Name: ダイエッターに捧げるささ身おからハンバーグ
Yield: 2人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 鶏ささ身 3本; 玉ねぎ 1/4個（大きめのみじん切り）; おから 80g; 豆乳 100cc; 塩 大さじ1; こしょう （黒こしょうがベター）適量

gfy @cook_40023028

ダイエットしててもハンバーグが食べたい！と思う時、作ってみて下さい★おからと大きめにみじん切りした玉ねぎが入っているので満腹感ありますよ♪4個分で１人前2個召し上がれ★
このレシピの生い立ち
私自身ダイエットをしています★

ダイエッターに捧げるささ身おからハンバーグ

gfy @cook_40023028

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材料

2人分

鶏ささ身 3本
玉ねぎ 1/4個（大きめのみじん切り）
おから 80g
豆乳 100cc
塩大さじ1
こしょう（黒こしょうがベター）適量

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作り方

1

鶏ささ身をミンチにします。
おから、豆乳を入れて良く混ぜます。
2

玉ねぎ、塩、こしょうを入れてよく混ぜます。タイムやローズマリーなどのハーブを入れてもおいしいです♪あと、お好みでオイスターソースを大さじ１ー2入れてもおいしいですよ～。
3

小判型に成形して、フライパンで蓋をして蒸し焼きにします。できれば、油はひかない方が良いです。ちょっと焼き色が着く程度で火が通ります。
4

画像はなにもつけていませんが、ドミグラスやソースを少しかけても良いかもしれません★