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揚げない鮭フライ☆はんぺんタルタルソースがけ丼
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揚げない鮭フライ☆はんぺんタルタルソースがけ丼-レシピのメイン写真

揚げない鮭フライ☆はんぺんタルタルソースがけ丼

ochikeron
ochikeron @ochikeron

焼いた鮭、炒めたパン粉、卵の代わりにはんぺんを使ったヘルシーなタルタルソース、ぜーんぶご飯の上に盛り付けて丼にしちゃいました。はんぺんは卵の食感そのもの!鮭フライは衣を揚げないで炒めてカロリーダウン!合わせて食べれば鮭フライのタルタルソースがけ(^∀^*
このレシピの生い立ち
http://www.mag2.com/m/0000135270.htm
http://www.bigmoment.jp/~amikuno/

焼いた鮭、炒めたパン粉、卵の代わりにはんぺんを使ったヘルシーなタルタルソース、ぜーんぶご飯の上に盛り付けて丼にしちゃいました。はんぺんは卵の食感そのもの!鮭フライは衣を揚げないで炒めてカロリーダウン!合わせて食べれば鮭フライのタルタルソースがけ(^∀^*
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揚げない鮭フライ☆はんぺんタルタルソースがけ丼

ochikeron
ochikeron @ochikeron

焼いた鮭、炒めたパン粉、卵の代わりにはんぺんを使ったヘルシーなタルタルソース、ぜーんぶご飯の上に盛り付けて丼にしちゃいました。はんぺんは卵の食感そのもの!鮭フライは衣を揚げないで炒めてカロリーダウン!合わせて食べれば鮭フライのタルタルソースがけ(^∀^*
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焼いた鮭、炒めたパン粉、卵の代わりにはんぺんを使ったヘルシーなタルタルソース、ぜーんぶご飯の上に盛り付けて丼にしちゃいました。はんぺんは卵の食感そのもの!鮭フライは衣を揚げないで炒めてカロリーダウン!合わせて食べれば鮭フライのタルタルソースがけ(^∀^*
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材料

2人分
  • 鮭の切り身 2切れ
  • 塩コショウ 適量
  • タルタルソース
  • ┌はんぺん 25g
  • │玉ねぎ 1/8個
  • │マヨネーズ 大さじ2
  • │レモン汁 大さじ2/3
  • └パセリ 適量
  • パン粉 大さじ6
  • サラダ油 適量
  • キャベツ 適量
  • ご飯 茶碗2杯
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作り方

  1. 1

    鮭を塩コショウしてオーブンで完全に火が通るまで焼く。

    • 揚げない鮭フライ☆はんぺんタルタルソースがけ丼作り方1写真
  2. 2

    鮭を焼いている間にタルタルソースを作る。先ずははんぺんを粗みじん切りにする。

    • 揚げない鮭フライ☆はんぺんタルタルソースがけ丼作り方2写真
  3. 3

    次に玉ねぎをみじん切りにし水にさらして水気を絞る。

    • 揚げない鮭フライ☆はんぺんタルタルソースがけ丼作り方3写真
  4. 4

    2と3とマヨネーズ、レモン汁、パセリを混ぜ合わせてタルタルソースを作る。

    • 揚げない鮭フライ☆はんぺんタルタルソースがけ丼作り方4写真
  5. 5

    パン粉はサラダ油でこんがりフライの衣のようなキツネ色になるまで炒めておく。

    • 揚げない鮭フライ☆はんぺんタルタルソースがけ丼作り方5写真
  6. 6

    キャベツは千切りにする。

    • 揚げない鮭フライ☆はんぺんタルタルソースがけ丼作り方6写真
  7. 7

    鮭が焼けたら粗熱をとり身をほぐす。

    • 揚げない鮭フライ☆はんぺんタルタルソースがけ丼作り方7写真
  8. 8

    丼にご飯をよそい、キャベツ、鮭、パン粉、タルタルソースの順に盛り付け、出来上がり。

    • 揚げない鮭フライ☆はんぺんタルタルソースがけ丼作り方8写真

コツ・ポイント

パン粉を炒める時は自分で油の量をコントロール。マヨネーズもカロリーが気になる人はカロリー1/2のものを使うと更にカロリーダウン!

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ochikeron
ochikeron @ochikeron
2005/11/16 13:29に公開
HN:オチケロン雑誌、レシピカード、商品パッケージにレシピが採用されたり、某コンビニで黒五目おにぎりが商品化されました!YouTubeで動画レシピを作っています。火曜と金曜に更新中☆http://www.youtube.com/ochikeron
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このレシピのキーワード

丼 フライ 鮭 切り身 キャベツ はんぺん 玉ねぎ ご飯

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