たまねぎ、ほうれん草はレンジ加熱で柔らかくする。
(油で炒めてもかまいません)

鍋にさば水煮とトマト缶を入れてさばをほぐしなから加熱する。

たまねぎ、ほうれん草を入れ、スパイス、塩こしょうで味を整える。

最後にルウを溶かして完成！
今回は雑穀米とレタスで盛り付けました。