里芋の鶏そぼろ煮☆ヘルシー

たんぽぽ1 @cook_40038369
カロリー概算1人分:130kcal◆脂質の少ない鶏ささみを使います。肉が多めでボリュームがある1品です。
このレシピの生い立ち
脂質異常症の食事療法に取り組んでいます。食物繊維の豊富な芋類は意識して摂取していきたい食品です。写真では里芋ではなく八つ頭の小芋を使っています。
里芋の鶏そぼろ煮☆ヘルシー
カロリー概算1人分:130kcal◆脂質の少ない鶏ささみを使います。肉が多めでボリュームがある1品です。
このレシピの生い立ち
脂質異常症の食事療法に取り組んでいます。食物繊維の豊富な芋類は意識して摂取していきたい食品です。写真では里芋ではなく八つ頭の小芋を使っています。
作り方
- 1
里芋の皮をむきひと口大に切る。鍋に湯を沸かし里芋を入れ、1~2分茹で水で洗い、ざるに上げる。(ぬめり取りの下ゆで)
- 2
鍋に里芋を入れ、完全にかぶるくらいのかつおだしを入れる。酒・しょうゆ・みりん・砂糖を加え、落とし蓋をして火にかける。
- 3
沸騰してきたら鶏ささみひき肉を加える。菜箸で塊にならないように崩しながら煮る。
- 4
里芋に火が通り、串がすっと通るようになるまで静かに煮る。
- 5
長ネギをみじん切りにして鍋に加え混ぜる。
- 6
水溶き片栗粉を加え、煮汁にとろみをつける。
コツ・ポイント
長ネギは青いところの方が色合いがいいと思います。アサツキでもきれいです。◆レシピ補足→http://oisikuyasetaine.cooklog.net/Entry/132/
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