ボリューム満点です♪一本太葱のスープ煮

ものすごいほどの野菜の量です。これ一品で満腹間違いなしでその割ローカロリー。酒の肴にしては大盛り過ぎだな(^_^:)
このレシピの生い立ち
丁度このレシピを作っていた頃、栄養士会で野菜たっぷりメニューのレシピを出してくれとの依頼があり、新たに作ったレシピです。野菜の使用量が100gを超える事との条件があり、かなり多めに野菜を使っています。
材料 4人分 1人分 287kcal 塩分1.3g 食物繊維 6.2g 野菜たっぷりボリューム満点です
ボリューム満点です♪一本太葱のスープ煮
ものすごいほどの野菜の量です。これ一品で満腹間違いなしでその割ローカロリー。酒の肴にしては大盛り過ぎだな(^_^:)
このレシピの生い立ち
丁度このレシピを作っていた頃、栄養士会で野菜たっぷりメニューのレシピを出してくれとの依頼があり、新たに作ったレシピです。野菜の使用量が100gを超える事との条件があり、かなり多めに野菜を使っています。
材料 4人分 1人分 287kcal 塩分1.3g 食物繊維 6.2g 野菜たっぷりボリューム満点です
作り方
- 1
鍋に四つに切ったばら肉を入れかぶるほどの水を加えて加熱し、アクを取りながら煮る。
- 2
セロリは洗って、粗めの斜め切りにしてローリエとともに1の鍋に加える。煮汁が減れば水を足し、肉が軟らかくなるまで煮込む。
- 3
酒とコンソメを加え、皮をむいて4個の輪切りにした人参を加え煮込む。
- 4
蕪は4個のくし型に切り、皮を厚くむく。ネギは洗って5cm長さに切る。これを鍋に加え野菜が軟らかく煮えるまで加熱を続ける。
- 5
出来上がったら器に取り、好みで黒胡椒を振る。このままの味付けのほうが素材の味が良くわかるが、好みでポン酢や塩で補う。
コツ・ポイント
一本太ねぎは葉先の青いところまで軟らかいので残さず使ってください。野菜の量が多すぎれば多少減らしても良いと思います。一本太ねぎと蕪、バラ肉は必須です。野菜を多く使う事でスープの味が深みを増します。
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