みじんぎりにしたたまねぎを炒めてしんなりしたら、ごはんとケチャップ、ダイエットこうや半量、塩コショウで仕上げる。

ケチャップライスはボールに詰め、お皿にひっくり返しスタンバイ。

卵3個に牛乳、塩コショウで半熟オムレツを作る。

市販のデミグラスソースにダイエットこうや半量を混ぜ、オムレツと一緒に盛り付ける。