究極の低カロリー☆ソース焼きそば

にゃんコロ
にゃんコロ @cook_40028430

焼きそば風。中華そばではなく「しらたき」を使っています。クックパーを使って炒めずに作る低カロリーなダイエットメニュー☆
このレシピの生い立ち
焼きそばが食べたくなったけど中華めんがなく、しらたきがあったので試しに作ってみたら意外とおいしかった♪３歳の息子は焼きそばだと思って食べていました。

究極の低カロリー☆ソース焼きそば

低カロ探検隊's cooksnap of when they made 究極の低カロリー☆ソース焼きそば.
じょなちゃん。's cooksnap of when they made 究極の低カロリー☆ソース焼きそば.
にゃんコロ
にゃんコロ @cook_40028430

焼きそば風。中華そばではなく「しらたき」を使っています。クックパーを使って炒めずに作る低カロリーなダイエットメニュー☆
このレシピの生い立ち
焼きそばが食べたくなったけど中華めんがなく、しらたきがあったので試しに作ってみたら意外とおいしかった♪３歳の息子は焼きそばだと思って食べていました。
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材料

１～２人分
  1. しらたき １袋（２００ｇ）
  2. にんじん 小４ｃｍ
  3. たまねぎ １/８個
  4. キャベツ・もやし・ピーマンなどお好みの野菜 ４０ｇぐらい
  5. しいたけ・まいたけなどお好みのきのこ ２０ｇぐらい
  6. 豚肉・ベーコン・ウィンナーなどお好みの肉 ５０ｇぐらい
  7. ◆酒 大さじ１/２
  8. ◆中濃ソース 大さじ２
  9. ◆オイスターソース 大さじ１/２
  10. 塩・こしょう 少々
  11. かつおぶし・青のり 適量

作り方

  1. 1

    しらたきは沸騰したお湯で２分ほどゆでて水けをきり、食べやすい長さに切っておく。野菜類は細切りに、肉は一口大に切る。◆は合わせておく。

  2. 2

    クックパーを３０×３０ｃｍにカットして広げる。しらたきを広げて合わせた◆の半量をかけて軽く混ぜる。その上に野菜・きのこ・肉を広げる。残りの◆をかける。

  3. 3

    クックパーの対角線上の角と角を合わせて２ｃｍ幅ぐらいに折っていき、両側の角はねじってキャンディ包みにする。

  4. 4

    耐熱皿にのせて電子レンジ（５００Ｗ）で５分チンする。クックパーを開いて塩こしょうをふってよーく混ぜたらできあがり。お好みでかつおぶし・青のりをふりかけて召し上がれ♪

  5. 5

    低カロ探検隊さん、コメントなしで掲載してしまい申し訳ありません。美味しそうなつくれぽありがとうございます！

コツ・ポイント

チンして広げた時に肉に火が通っていなかったり、野菜がかたかったりしたらさらに１～２分チンしてください。味が薄いようならオイスターソースかソースをかけて調節してください。しらたきは面倒ですが下ゆでした方が味がしみこみやすいです。
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◆神戸市出身、埼玉県在住の専業主婦◆１８歳の男の子と１５歳の女の子と１１歳の女の子のママです。◆簡単に作れて子どもも大人もおいしく食べられる料理をいろいろ試しながら作っています。 お菓子作り、パン作りも大好きです♪ よろしくお願いします✿
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