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油揚げとこんにゃくの梅干し煮
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油揚げとこんにゃくの梅干し煮-レシピのメイン写真

油揚げとこんにゃくの梅干し煮

たんぽぽ1
たんぽぽ1 @cook_40038369

カロリー概算:1人分142kcal◆梅干しの酸味でさっぱりとした煮物になりました。
このレシピの生い立ち
脂質異常症の食事療法に取り組んでいます。

カロリー概算:1人分142kcal◆梅干しの酸味でさっぱりとした煮物になりました。
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たんぽぽ1
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カロリー概算:1人分142kcal◆梅干しの酸味でさっぱりとした煮物になりました。
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材料

2人分
  • 油揚げ 2枚
  • こんにゃく 30g
  • えのきたけ 30g
  • かつおだし汁 200cc
  • しょうゆ 小さじ2程度
  • みりん 小さじ1
  • 酒 大さじ1
  • 梅干し 大1個
  • 大葉 2枚
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作り方

  1. 1

    油揚げは油抜き後、横半分に切り2cm幅に切る。こんにゃくは長さ2cm程度の薄切りにしアク抜きする。

  2. 2

    えのきたけは根元を落としてほぐす。

  3. 3

    鍋にだし汁、醤油、みりん、酒、と1を入れ、落とし蓋をして5分中火で煮る。

  4. 4

    梅干しの種をとり、実をくずして2に加え5分煮る。

  5. 5

    盛りつけの時に大葉のせん切りをのせる。

コツ・ポイント

・梅干しの塩分が加わるので、2でしょうゆの量は控えめに味付けして、3で梅干しを入れてから味見をして調節して下さい。
・油揚げの油抜きは酸化した油を取り除くことができます。カロリーカットの上でも油抜きはとても大切です。

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たんぽぽ1
たんぽぽ1 @cook_40038369
2010/02/18 13:13に公開
・Twitter:@dandelion_re ・以前家族が脂質異常症になり食事療法に取り組んでいました。当時はブログを書いたりしてわりと活動的でしたが、現在は気ままにアップしています。高校生の息子のお弁当をTwitterで載せています(ほぼ毎日更新中)。
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このレシピのキーワード

大葉 えのき こんにゃく 梅ぼし 酒 油揚げ

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