CookpadCookpad
ゲスト
新規登録またはログイン
レシピの保存や投稿、つくれぽの投稿ができます
  • さがす
  • プレミアムサービス
    • プレミアムレシピ
    • 殿堂入りレシピ
    • 話題のレシピ
    • 専門家厳選レシピ
    • プレミアム献立
    • デイリーアクセス数ランキング
  • プレミアムサービス
  • レシピチャレンジ
  • パートナープログラム
  • ヘルプ
  • 意見を送る
  • 国または地域
  • きろく
きろく
レシピの保存、レシピの作成をおこなうにはログインしてください
ヘルシー!ノンオイル!豚ニラ玉!
後で利用できるように、このレシピを保存します。
  • つくれぽを書く
  • フォルダへ追加・削除
  • 印刷
  • 共有
    • コピーしました!
    • メール
    • Facebook
    • Pinterest
    • X(旧Twitter)
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • レシピを編集
  • 削除
CookpadCookpad
ヘルシー!ノンオイル!豚ニラ玉!-レシピのメイン写真

ヘルシー!ノンオイル!豚ニラ玉!

かばぽん
かばぽん @cook_40044321

スタミナをつけつつ、余計な油は使わない、ダイエット中にも安心な栄養バランスのいいレシピです。
このレシピの生い立ち
ニラと豚肉、豚肉と卵、卵とニラ、どれも相性がいいですよね。もともと普通に油を使っていたレシピですが、夫が現在減量中なので油なしで作ってみました。ダイエット中でも栄養を取ることは必要。栄養バランスもとてもいいですし、見た目にも満足感があります。いかにもダイエット食じゃないところが好評です!

スタミナをつけつつ、余計な油は使わない、ダイエット中にも安心な栄養バランスのいいレシピです。
このレシピの生い立ち
ニラと豚肉、豚肉と卵、卵とニラ、どれも相性がいいですよね。もともと普通に油を使っていたレシピですが、夫が現在減量中なので油なしで作ってみました。ダイエット中でも栄養を取ることは必要。栄養バランスもとてもいいですし、見た目にも満足感があります。いかにもダイエット食じゃないところが好評です!

もっと読む

ヘルシー!ノンオイル!豚ニラ玉!

かばぽん
かばぽん @cook_40044321

スタミナをつけつつ、余計な油は使わない、ダイエット中にも安心な栄養バランスのいいレシピです。
このレシピの生い立ち
ニラと豚肉、豚肉と卵、卵とニラ、どれも相性がいいですよね。もともと普通に油を使っていたレシピですが、夫が現在減量中なので油なしで作ってみました。ダイエット中でも栄養を取ることは必要。栄養バランスもとてもいいですし、見た目にも満足感があります。いかにもダイエット食じゃないところが好評です!

スタミナをつけつつ、余計な油は使わない、ダイエット中にも安心な栄養バランスのいいレシピです。
このレシピの生い立ち
ニラと豚肉、豚肉と卵、卵とニラ、どれも相性がいいですよね。もともと普通に油を使っていたレシピですが、夫が現在減量中なので油なしで作ってみました。ダイエット中でも栄養を取ることは必要。栄養バランスもとてもいいですし、見た目にも満足感があります。いかにもダイエット食じゃないところが好評です!

もっと読む
保存済み
レシピを保存
後で利用できるように、このレシピを保存します。
レシピを編集
レポートを見る
フォルダへ追加・削除
つくれぽを書くつくれぽを書く
共有共有
  • コピーしました!
  • メール
  • Facebook
  • Pinterest
  • X(旧Twitter)
印刷印刷
  • 印刷印刷
  • つくれぽを書くつくれぽを書く
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • 削除
共有
  • コピーしました!
  • メール
  • Facebook
  • Pinterest
  • X(旧Twitter)
後で利用できるように、このレシピを保存します。
  • つくれぽを書く
  • フォルダへ追加・削除
  • 印刷
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • レシピを編集
  • 削除

材料

2人分
  • ニラ 1わ
  • 卵 2個
  • 豚肉(赤身薄切り肉) 100g
  • 塩・こしょう 適量
Cookpad アプリでひらく
保存済み
レシピを保存
後で利用できるように、このレシピを保存します。

作り方

  1. 1

    ニラは硬いところと柔らかいところを分け、4cm幅くらいに切ります。

    • ヘルシー!ノンオイル!豚ニラ玉!作り方1写真
  2. 2

    豚肉は一口大に切ります。

    • ヘルシー!ノンオイル!豚ニラ玉!作り方2写真
  3. 3

    卵をよく溶きほぐし、軽く塩こしょうします。

    • ヘルシー!ノンオイル!豚ニラ玉!作り方3写真
  4. 4

    テフロン加工のフライパンを熱し、豚肉を火が通るまで加熱し、取り出します。
    (このとき最後に盛り付けるお皿に取り出すとあとが楽です!)

    • ヘルシー!ノンオイル!豚ニラ玉!作り方4写真
  5. 5

    豚肉を取り出したあとのフライパンに溶き卵を入れ、半熟になるまで軽く加熱します。スクランブルエッグ状態で早めに火を止めます。ターナーやへらを使うとやりやすいです。

    • ヘルシー!ノンオイル!豚ニラ玉!作り方5写真
  6. 6

    いったん取り出します。
    (こんな感じに盛り付け皿に出しておくと洗い物が減りますよ!)

    • ヘルシー!ノンオイル!豚ニラ玉!作り方6写真
  7. 7

    フライパンに豚肉を戻し、ニラの硬い部分を入れて炒めます。

    • ヘルシー!ノンオイル!豚ニラ玉!作り方7写真
  8. 8

    柔らかい部分も加え、しんなりするまで炒めます。ここで仕上げるくらいの気持ちで塩こしょうしてください。

    • ヘルシー!ノンオイル!豚ニラ玉!作り方8写真
  9. 9

    卵を戻しいれ、火が通り過ぎない程度に全体をよく混ぜます。

    • ヘルシー!ノンオイル!豚ニラ玉!作り方9写真
  10. 10

    お皿バランスよく盛り付けたら出来上がり。

    • ヘルシー!ノンオイル!豚ニラ玉!作り方10写真

コツ・ポイント

ノンオイルで調理するにはテフロン加工のフライパンで!普通のフライパンしかない場合は最小量の油を使ってください。豚肉はできるだけ赤身のものを使います。私は近くのスーパーでほとんど赤身のこま切れを売っているので、薄切り肉の場合はほとんどそれを使ってます♪卵を入れる前に味を決めておくと、卵のやさしい味が引き立ちます!

保存済み
レシピを保存
後で利用できるように、このレシピを保存します。
レシピを編集
レポートを見る
フォルダへ追加・削除
つくれぽを書くつくれぽを書く
共有共有
  • コピーしました!
  • メール
  • Facebook
  • Pinterest
  • X(旧Twitter)
印刷印刷
  • 印刷印刷
  • つくれぽを書くつくれぽを書く
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • 削除

つくれぽ

保存済み
レシピを保存
後で利用できるように、このレシピを保存します。
  • つくれぽを書く
  • フォルダへ追加・削除
  • 印刷
  • 共有
    • コピーしました!
    • メール
    • Facebook
    • Pinterest
    • X(旧Twitter)
  • レシピの報告
  • レポートを見る
  • レシピを編集
  • 削除

コピーしました!

かばぽん
かばぽん @cook_40044321
2008/06/11 00:46に公開
以前ちょっと(かなり?)太っていましたが、自作のヘルシーレシピでやせました。全工程写真つきで分かりやすくレシピアップしてます♪ダイエット中の方はもちろん、体重管理が大切な妊婦さんにもおすすめのレシピ満載です。ダイエット目的でない方は適宜油を足して下さって結構ですよ。おいしい低カロリーレシピを楽しんでくださいね♫
もっと読む

このレシピのキーワード

ニラ玉 ニラ 豚肉 赤身 卵 薄切り肉

似たレシピ

その他のレシピ

  1. 角煮
  2. 本格キュウリのキムチ(오이김치)
  3. ふわふわ!仕込んで簡単♡フレンチトースト
  4. 簡単🥩生姜焼き
  5. にんじんだけ!簡単過ぎるきんぴら
  1. 豚こまで節約☆豚肉の丸め焼き(みそ味)
  2. 病みつきになる✿おかかゴーヤ
  3. お弁当のおかずに!うずらの卵のカレー煮
  4. 激旨☆ハマる万能ニラ醤油
  5. チーズでパリパリ
  1. 新じゃがといんげんのラー油炒め♬
  2. そら豆のポテトサラダ☆
  3. シンプルに☆カリッとポテト・ガレット
  4. 豆乳入りプリン
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/17696305
クックパッドのアプリならインスタレシピも保存OK!

ご利用案内

プレミアムサービス 会社概要 採用 ご意見 利用規約 コミュニティガイドライン 情報セキュリティ基本方針 プライバシーポリシー その他の規約 ヘルプ

アプリをダウンロード

Google Playでクックパッドアプリを開く App Storeでクックパッドアプリを開く
Copyright © Cookpad Inc. All Rights Reserved
プレミアムレシピ

30万回以上作られた人気作者のレシピ

ここでしか読めない、実績ある作者の自信作が揃っています。レシピを作ると、作者の応援につながります。

詳しくはこちら
close