ヘルシー!ノンオイル!豚ニラ玉!

スタミナをつけつつ、余計な油は使わない、ダイエット中にも安心な栄養バランスのいいレシピです。
このレシピの生い立ち
ニラと豚肉、豚肉と卵、卵とニラ、どれも相性がいいですよね。もともと普通に油を使っていたレシピですが、夫が現在減量中なので油なしで作ってみました。ダイエット中でも栄養を取ることは必要。栄養バランスもとてもいいですし、見た目にも満足感があります。いかにもダイエット食じゃないところが好評です!
ヘルシー!ノンオイル!豚ニラ玉!
スタミナをつけつつ、余計な油は使わない、ダイエット中にも安心な栄養バランスのいいレシピです。
このレシピの生い立ち
ニラと豚肉、豚肉と卵、卵とニラ、どれも相性がいいですよね。もともと普通に油を使っていたレシピですが、夫が現在減量中なので油なしで作ってみました。ダイエット中でも栄養を取ることは必要。栄養バランスもとてもいいですし、見た目にも満足感があります。いかにもダイエット食じゃないところが好評です!
作り方
- 1
ニラは硬いところと柔らかいところを分け、4cm幅くらいに切ります。
- 2
豚肉は一口大に切ります。
- 3
卵をよく溶きほぐし、軽く塩こしょうします。
- 4
テフロン加工のフライパンを熱し、豚肉を火が通るまで加熱し、取り出します。
(このとき最後に盛り付けるお皿に取り出すとあとが楽です!) - 5
豚肉を取り出したあとのフライパンに溶き卵を入れ、半熟になるまで軽く加熱します。スクランブルエッグ状態で早めに火を止めます。ターナーやへらを使うとやりやすいです。
- 6
いったん取り出します。
(こんな感じに盛り付け皿に出しておくと洗い物が減りますよ!) - 7
フライパンに豚肉を戻し、ニラの硬い部分を入れて炒めます。
- 8
柔らかい部分も加え、しんなりするまで炒めます。ここで仕上げるくらいの気持ちで塩こしょうしてください。
- 9
卵を戻しいれ、火が通り過ぎない程度に全体をよく混ぜます。
- 10
お皿バランスよく盛り付けたら出来上がり。
コツ・ポイント
ノンオイルで調理するにはテフロン加工のフライパンで!普通のフライパンしかない場合は最小量の油を使ってください。豚肉はできるだけ赤身のものを使います。私は近くのスーパーでほとんど赤身のこま切れを売っているので、薄切り肉の場合はほとんどそれを使ってます♪卵を入れる前に味を決めておくと、卵のやさしい味が引き立ちます!
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