カロリーオフ冷やし中華

ひじかた誠
ひじかた誠 @cook_40046402

暑い季節につい食べたくなる冷やし中華は、実はちょっとカロリーが高め。そこでこっそりカロリーオフしてさっぱり食べましょう!
このレシピの生い立ち
カロリーオフしておいしい冷やし中華を食べたいと思いました。最近はどこに行っても空調が効いているので、夏なのに太ってしまう傾向にあるので、健康診断がちょっと怖い方にお勧めです。

カロリーオフ冷やし中華

暑い季節につい食べたくなる冷やし中華は、実はちょっとカロリーが高め。そこでこっそりカロリーオフしてさっぱり食べましょう!
このレシピの生い立ち
カロリーオフしておいしい冷やし中華を食べたいと思いました。最近はどこに行っても空調が効いているので、夏なのに太ってしまう傾向にあるので、健康診断がちょっと怖い方にお勧めです。

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材料

2人分
  1. しらたき 2袋(400g)
  2. 湘南レッド(紫タマネギ) 中くらい1コ
  3. きゅうり 1本
  4. だいこん 中くらいの太さ3センチ
  5. シソ 2枚
  6. a)ポン酢(ゆずの村) 大さじ4杯
  7. a)かつお出汁 大さじ5杯
  8. a)ごま 小さじ2
  9. b)中乾しらす干し 大さじ2
  10. b)かつお出汁 大さじ2
  11. 梅干し(種抜き) 2コ

作り方

  1. 1

    だいこんを千切りにして10分くらい水にさらし、水気を良く切っておきます。(しゃきしゃき感がアクセントになります)

  2. 2

    きゅうりは千切りにして湘南レッド(紫たまねぎ)は薄切りにします。この具材は水にさらしません。

  3. 3

    シソの葉千切りにしております。

  4. 4

    しらたきを水からゆでます。沸騰したらざるにあけてよく水切りをします。

  5. 5

    a)を合わせて、4が温かい内に絡ませておいます。5分くらい放置してから、ボウルの底に氷水を当ててよく冷やしておきます。

  6. 6

    b)の材料を合わせて、しらす干しを少し戻しておくと食べやすくなります。
    梅干しの種抜きもしておきます。

  7. 7

    味が染みこんだしらたきをよくまぜ、汁ごと器に盛ります。彩りよくだいこん、きゅうり、湘南レッドを並べたら、シソをちらして、6んぼしらす干しをを出汁ごとまぶし、梅干しをトッピングしてできあがり。

  8. 8

    これが湘南レッド。生食用のタマネギです。神奈川県の特産で私の実家でも少しだけ作っています。
    今回は手のひらサイズのちょっと小さめを使っています。

コツ・ポイント

なんといっても、ポン酢。「ゆずの村」はゆずが香るフルーティーなポン酢なので、私が大好きな調味料の1つです。
それと、ちょっとだけごま油を使うことで、香りがよく、カロリーオフとは感じさせないところが好きです。
しらたきは、温かいうちに調味液につけ込むことで、味がしっかり染みこみますよ。

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日常生活は料理どころか家事全般はすべて大雑把でどうやって手抜きをするかに一生懸命です。
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