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1個de栄養100点◎おやき
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1個de栄養100点◎おやき-レシピのメイン写真

1個de栄養100点◎おやき

gomatubu8
gomatubu8 @cook_40065876

忙しい朝や手頃に済ませたいランチに♪
1個で栄養満点の低カロリーおやき!!たくさん作って冷凍保存だって出来ます♪♪
このレシピの生い立ち
忙しい朝食・手軽に済ませたいランチ・・・
栄養バランス抜群で、お腹にたまる、しかもヘルシーなメニューって何かないかな~???
そんな時に思いつきました♪

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1個de栄養100点◎おやき

gomatubu8
gomatubu8 @cook_40065876

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1個で栄養満点の低カロリーおやき!!たくさん作って冷凍保存だって出来ます♪♪
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材料

12個分
  • ◆生地◆
  • 薄力粉 200g
  • 塩 小さじ1
  • 水 120ml
  • ◆中身(具)◆
  • 豆腐 半丁
  • にんじん・長ネギ・玉ねぎ 半分
  • しめじ・もやし 1袋の4分の1
  • ほうれん草・ひき肉 少々(お好みで)
  • はんぺん・ちくわ 各1
  • しょうが 1片
  • 乾燥わかめ 大さじ3
  • しょうゆ 大さじ1
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作り方

  1. 1

    まずは生地作り!!
    小麦粉と塩をボールに入れ、水を少しずつ加えながら1つにまとめる。
    濡れ布巾をかけ1時間寝かせる。

    • 1個de栄養100点◎おやき作り方1写真
  2. 2

    その間に中身を作ります!!豆腐はキッチンペーパーで水気を切る。(絞ったりせず簡単にでOKです)

    • 1個de栄養100点◎おやき作り方2写真
  3. 3

    その他の材料は全て細かく刻み、フライパンにごま油→豆腐→その他具材→乾燥わかめを加え水分が飛ぶように炒め、醤油を加える。

    • 1個de栄養100点◎おやき作り方3写真
  4. 4

    生地を切り分け、具材を包みます!!
    生地は乾燥しやすいので、水を付けながら切れないように気を付ける♪♪

    • 1個de栄養100点◎おやき作り方4写真
  5. 5

    具材を包んだものにも乾燥しないように布巾をかけておくといいです♪

    • 1個de栄養100点◎おやき作り方5写真
  6. 6

    最後に焼き♪
    フライパンにおやきを並べ、100mlくらいのお湯を注ぐ。
    ふたはせず、強火で水分をとばす。

    • 1個de栄養100点◎おやき作り方6写真
  7. 7

    水気がなくなったら、両面に焦げ目がつくまで焼いて完成です♪♪

    • 1個de栄養100点◎おやき作り方7写真

コツ・ポイント

◆乾燥わかめは水で戻さずそのまま使用して下さい♪程よい塩味が付くだけでなく、豆腐から出る水分を吸ってくれます♪
◆冷凍保存する場合は、焼いてから冷ませばOK♪
朝ごはんなどトースターで焼くと皮がカリカリして…♡♡超~美味しいです♡♡

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gomatubu8
gomatubu8 @cook_40065876
2010/03/31 03:43に公開

このレシピのキーワード

お焼き ひき肉 もやし シメジ ワカメ にんじん ほうれん草 はんぺん 薄力粉 ちくわ 玉ねぎ 豆腐 しょうが 長ネギ

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